如何利用小半年时间将颜值提升一个度(图)

再密集的时间表，再棘手的事情，只要一件一件去做，最后都能完成。

2016年7月，开始逐渐转变生活方式，10月时固定下一些习惯。到今天，满打满算三个多月，说的长点就是半年。

我自己可以感受到心情变好、皮肤变好，小伙伴们看到我也更加证实这一点。那让我细细总结给大家吧，都是一些自己用著特别舒服的生活小习惯，不一定高效，但重在坚持。

作息篇

1、五点左右晨起

刚开始我也觉得早，单纯的是想试一下，其实真的很简单。第一天、第二天……就这样一直坚持了下来。凡事第一次你肯定会再难也做到，那后边就在咬咬牙，一定能坚持到很久。

如果你是赖床C J M $ Y z h p分子，比如我，那就设到4点55，0 ? + 5 9 ~ A 7 s给自己一个缓冲的时间，5点五分或者J A 4 9十分这样子起床也可以啊。

倒不是说早起一定会干多少事情，但每晚我都会10点半以前闭上眼睛进= @ 3 R E入睡眠状态，否则我知道第二天绝对起不来。有的小伙伴喜欢熬夜做完手底下的任务，我知道那种感受，我曾经就是，可一过了十一点或者十二点以后效率真的没有想像的高。与其这样，比如美美的睡一觉，I ] @ 8早起高效的展开新的一天。

先不要质疑，更不要说我就习惯晚睡晚起，自己a D r试一试，试过之后再来争论，你会爱上早起，养成习惯的。

2、十点钻被窝

上边说了，要想早起当然要早睡。记得看过一句话说：你之所以晚上不忍心睡觉R 5 | D @ T ) 3 o，并不是因为你多么热爱工作与学习，而是你错误的生活方式让自己白天一事无成，最后还不忍心重新开始，一错再错。

就从今晚开始，先把手底下的事情放一放，踏踏实实睡一觉，从明天开始把作息时间调整到人体适应的程度。

我知道你躺下会刷手机，我现在仍然改不了这个习惯，很难。但我在一点点缩短这个时间，从玩儿一个小时到现在二十分Z s I P 9 o K钟，我不强求自己，但一点点改变就m Y y P好了。

想想自己5.2的双眼在所谓的护眼模式下所受的损伤；

看不完的美剧万一被这样看完以后可这么办| + U ,；

明天早晨要是五点起不来任务就没法完成A I @ 6 3 %……

考S E P ( z & ~ ` k虑下事情的后果，你会自动放下手机的。

对I I V I d了，把手机的睡眠模式启动，排除外界干扰，当小伙伴们习惯了你的作息后，他们会理解。比如昨晚我在十一点的时候收到的消息，他们其实都下意识知道我已经睡著了。

3、午睡一下) E j E

闺蜜们说她们在公司里根本没法午睡，这个恕我无能，也不知道怎么办了（哭……）。

不过，记得当时自己考研的时候，冬天特别冷，而且寝室里有不考研的室友中午各种折腾，我就和小伙伴在图书馆趴著A g G , ] U ; B睡。Y + i e I我知道这样对颈椎不# ] P X : 8 ; ) j好，可至少l G @ { * R u保证了我每天半小g $ 9时的睡眠，枕个小枕头就好了。

没q + n H i $ n q S有绝对的对错，衡量一下利弊，选择一个危害更小收获更大的方式吧。

如果像我一样可以保证睡眠的，我建议午睡半小时足够。时间过长下午很没精神，反而越睡越不想起床，那晚上还可能睡不著呢，q t z & V ;适度的午睡就最好。

饮食篇

1、丰盛的早餐

“减肥瘦身一直在路上”是大部分女生奉行的信条。这没错，自律的人生才最美，适当的控制体重既能变美又能保持一个最佳的身心状态，何乐而不为呢？

怕长胖6 @ 0 # I Q @ y C就把[ l % ` 4 q g Y 5大部分营养但脂肪含量高或者不好消化的食物放在早餐吧。

我不习惯早晨起床的这顿饭就吃咸的东西，所以我的早餐一般是：

一盒牛奶（我喜^ r J 3欢早晨喝纯v | V牛奶，在家的话我会去鲜奶吧+ s 9 j 9 ,买鲜奶回家煮，那层厚厚的奶皮嚼劲十足，不能再美味Q 0 L j s H v Y ，如果是北京及周边的小伙伴也可以订三元每天的玻璃a ! C H 9 7 : M瓶装奶，现煮现送，很方便很卫生）

一大杯燕麦（三大勺燕麦片一大勺玉米片一勺黑芝麻两颗灰枣两颗板栗仁两颗核桃一颗冰糖，做成隔夜燕麦p U @ ; z : ~ w o就行，我喜欢粘稠的味道）

一颗水煮蛋和十几颗葡萄。

没有确切的研究过到底营养缺什么或者哪个多了些，只是e . S =自己习惯了这样吃，很好吃也很方便，吃了之后上午顶得住饿，超级有满c t d 9 } 6 t足感，所以十一点前都不会有一点饿的感觉，这样，怎么可能会有冲动撕开一包蔓越莓曲奇呢？

早饭时间最} t :好控制在八点以前吧，大家因人而异，慢慢摸索最适合自己的时间吧。

2、7 ~ + F饱饱的午餐

因为我逐渐调整晚上只在五点的时候吃一个鸡蛋和十几颗葡萄，所以中午我会吃的相对饱一点。不要说晚饭吃得少的危害啊等等，我见过好多家庭是集体不吃晚饭的，当然长个儿中的孩子不可以！

我受不了一口不吃s % ) D l b，所以吃些鸡蛋。A A : z : j m试了一个月身体没有不适，反而因为午饭吃得好，晚上并不感到饿，适度的饥饿感会让晚上睡觉+ g 0更舒服，不会涨肚子，h * 5 7 $自己身体舒服就是你的最佳状c = ` & #态。

午饭时我习惯吃小半碗米饭，不吃主食我是真的受不了。R W ) ] z 9 % ` ]其实菜倒没有刻意的去必须要吃这个不吃那个，只要不吃到撑，八九分饱就可以，当然最好是荤素搭配，每天不同，可我自己觉得不需要V 7 V s那么严，毕竟谁都不可能将一天三分之一的时间花在琢磨这顿饭要吃啥？爱吃，不p N l R超量，干净卫S p C ( 1 r生就行了。

3、避免油腻外卖与甜点

女生一般很少有不爱吃泡芙啊，奶油类甜点的。泡芙和拿破仑以及黑森林是我的死穴！

昨天I g | ( ! r { #和小伙伴下午小聚，一进甜咪公主，男闺蜜直接说：“来一盒原味泡芙，一份拿破仑还有两杯热牛奶，哦对了，还有一块黑森林。”

结果当然是我没忍住，盛情难却啊！但这样的cheat day一个月一次就好，可不要多了，要不然你心里会罪恶死的。前几天，和老姨! W # @ 6 (看电影，抓起手边的坚果/ : K b们就是一通吃。一吃就过量，然后自然胃里心里都不舒服。

所以，适当的给自己一段时间一个cheat day，既满足了内心也满足了胃，那根弦绷得太紧会断的。

减少外餐的数量是必须。

如果一定要出去吃，可以选一些茶餐厅或者泰餐之类的，尽量不吃火锅，自助你就别想了，还是一直认为自助=花钱买罪受=当下爽完a = ~ /后痛心疾首。多吃些蔬菜水果总不会错，减少猪肉的摄入，吃些牛羊肉这类红肉，营养高且脂肪量低，各种鱼虾我从不拒绝。

过年聚餐各种是肯定避免不了的，如果是中午的话还好，但如果是晚上9 ! ( F _，那就享受下和小伙伴们叙叙旧的温暖吧，多说话少动筷，不喝饮料这种糖水混合物，饮料=/= ` o f e – u果汁，喝点白开水就不错。

4、晨起一杯淡盐水

坚持了三年多了，再加2 ( Z ] [ { t u S上饮食上的注意和各方面调理，从一个便秘绝望者变成每天e ~ $ o R早晨排8 [ C `便一次，很通畅。

其它作用就不用我赘述了吧。

衣物篇

1、保暖最要紧

不知道满大街的菇凉们大冬天露著脚踝冷不冷，反正我看著都冷。

大张家口的温度是常人难以忍受的，要不然冬A h |奥会的滑雪场早化了……既然我是个手脚冰冷的girl，又没男票这个自动取暖机，只能亲力亲为做好保暖了。

都大冬天了，穿上棉裤吧！一条棉裤不会让你的腿变得多粗的，只有q G ^ 1 ) ; K腿细了，看著才会细，况且别人真的没有那么在意你的腿粗或者细。放下别人的眼光，多体会下温度吧。

2、睡觉1 ^ ; g时的设备要齐

不知道大家是习惯穿睡衣还是裸睡？要是习P % O惯了就不要变。

这里我推荐手脚冰凉的菇凉们一个小物：睡眠袜。入冬以来睡觉我就一直穿了，很暖和，睡的踏实多了，而且再也没出现脚抽筋的状况了。

找一双漂亮的睡眠袜，美美的入睡吧。

3、找几个适合2 W { | # *自己o e P { –的品牌

是不是每次挑选衣服都4 ( A犯强迫症啊？我之前也是，和闺蜜逛街，这个好看那个也好看，本来只是要买个针织衫，最后大包小包买一堆。

这倒还好，更重要的是，那一堆衣服之后几乎不% S G ~ &穿，因为穿不惯。听我的，只买对的不买贵的，闺蜜是为你好，提出自己的建议，可没人比你自己更了解自己，何不把握这个至高无上的权利G ] d V S c d为自己选择适合的衣服呢？

多做些尝试没错，不能固步自封。可前提是，你喜欢并且穿著漂亮，不要在让自己花花绿绿都往上堆了，选择几个固定百搭的品牌，他们的风格会变，可不会太变，毕竟是有品牌效应的。