放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通，整个人体重直线上升15斤！虽说我没胖之前就在减肥，但是效果一点都不好，因为我这个人真的超级懒，能坐著绝不站著的那种，所以运动减肥对我一点都没有，也试过节食减肥，强行节食了几天之后，体重还是飙上去了，而且比之前还胖说白了就是管不住自己的嘴` + H I 8 # 1 Z，减肥期间吃n U ? U K 3的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的，所以我特意整理了很多食物的热量表，减肥的小哥哥小姐姐可以参考下。
差不多吃了有一个多月，每周都在瘦！基本上终于告别了破百的臃肿体重哈哈哈，话不多说上方法!
蔬菜类：水分越大g ` P Y u的蔬菜所含的热量就会越低，淀粉越高的蔬菜热量7 1 3就会越高Z c w 2 / 5 0 6。
必吃：黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜。不能吃：土豆、山药、红薯。
水果类：
我刚开始减肥就一L E M ~ K直在吃水果，不过之前都是乱吃，有很多水果减肥期间也是要远离的，在选9 B S择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水i C x =果，这样摄入的热量会更低。
必吃：柳橙、奇异果、柠檬。不能吃：龙眼、榴梿、菠萝蜜
减肥大家都知道，管住嘴，迈开腿。随著温度回升，现在可以看到有很多人% E ` Q X X [开始有意识的溜溜弯，慢跑，这个迈开腿看来很容易实现，可是这个管住嘴，可不是那么简单的，一顿不吃饿得慌，其实这个管住嘴并不是不让你吃东西，而是要吃对东西！
减肥应该多吃点水果：如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头都是经过加工，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如果、木瓜、K P ; w柳橙、柠檬等。
减肥应该多吃点蔬菜：蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、番茄、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，能够补充维生素及其他营养物质!
减肥应该吃点流食：减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多馀的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用粗粮熬点粥喝，还能够起到养胃的效果。
现代人吃的精细了，运动减少了，肉蹭蹭的往上涨，因此减肥是很多女性朋友经常讨论的话题，即使不胖的人也经常将减肥两个字m * n 0 w y挂在嘴边。其实减肥和遗传因素有著很大的关系，有些人吃很多却不见长肉，而有些人则印证了那句话：连喝凉白开水都会长胖。容易长胖的人就说明你的) 6 I q 2消化吸a 9 _ 8 n N A b收功能比较好，吃进去的食物全盘接收转化成脂肪储存起来了。不容易长胖的人除了吸收身体必需的养分之外，其它的都被身体排出了体外。
碳水化合物分两种，复合碳水化合物，如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质；简单碳水化合物，如水v Y [ , D l 1果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水/ n Y 7 F化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟L * X ,的碳水化合物就是常见的精加工、纤维p A | 6 6 % + # m含量少的碳水化合物，如白面包、白米饭、蛋糕等，容易让人发胖。
咀嚼很重要。对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收，可以抑制血糖的上升，让它难以转化为脂肪。
不要吃得太晚。晚上身体和脑部的活动量都会变小，糖分消耗也变少，此时更应该控制糖分的摄入量。
搭配韭菜、大蒜、葱更有效。碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取时，糖分转换成能量的效率会提高。韭] + z Y # w 0 W p菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材，可以多多使用。
需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果哦
但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能，所以我一个月会有那么几天小放} ] } } c m纵自己，满足一下吃货的心愿，但毕竟这些油腻的东西要是全吸收了又得胖回去，所以饭后我会喝上一杯火龙果荷叶茶，这样第二g V j 8 O H I D /天能排出这些油脂，但不会是拉肚子，每次上完厕所都会觉得肠胃通L + D e 0畅很多，H 6 $ z 4 F r e x所以也就不担心自己管不I Y U 8 w住嘴之后有啥后遗症了。
饮食规律也需要作息规律，记住千万不要熬夜，早睡早起才能让身体代谢能力更好，更利于瘦身呢。
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