近日天气这么不稳定，夏天真的有可能随时来临，到时候冬天储起的肚腩便一览无遗，所以都是尽快努力同肚腩讲再见。不过在7日之内可以减掉大肚腩是真的假的呀？原来这并非不可能的任务，只要跟著一些小秘诀，I E h h i 4 E X E就可以摆脱跟著你整个冬天的大肚腩啦。
严格遵守减肚腩5大守W ( c则
1.避免吃Cj Q M 6 O U ,.R.A.P.的食物
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什么是 C.R.A.P.？这样的意思当然并非粗口，在这里 C.R.A.& a = 1P.的意思原来是指咖啡因
（caffeis g 3 ~ {ne）、白糖（refined sugar）、酒精（alcohol）和加工食品（processed food）的意思，g _ x N要戒C , ! J *掉的原因是这些食物都会在身体] * B p f f ( V内久久难以排出，所以最好都是把它们统统都戒掉。
2.奖励自己
其实成功跟足减肥餐单都已经是一大创举啦，所以这个时候就不要对自己吝啬了，每星期可以预留一餐吃自己喜欢的食物，可以是奶油义大利面也j 1 2 )可以是巧克力糖，总之减肥之馀都要对自己( c ? U r ( . : X好一点y B Y h u ( 3。
3.吃鱼油的保健品
鱼油内的 Omega3是人体必须的，因为它有助燃烧脂肪，令减肚腩的效果更加显著。
4.一定要吃早餐
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不少人都会跳过早餐来降低每日的卡路里摄取量，但其实早餐是三餐内最重要的，并? @ ,且要在起床后1小时之内进食，提供开始新一天的能量。
5.在晚上8点后不要进食
在睡觉时消化系统需要休息，所以尽量_ : v L X避免在８点后进食，以给身体足够的时间消化晚餐。
不少人都会跳过早餐来降低每日的卡路里T p 0 R G ( 9 T摄取量，但其实早餐是三餐内最重要的，并且要在起床后1小时之B 9 w 内进食，提供开始新一天的能量。
另外可以尝试一下改变饮食习惯，但这并不代表要把全部食物都舍弃，而是L r ? ? ]用另一些更见效~ 9 . x的食物来代替。
改变5大进食习惯
1.碳酸饮料
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原来除了碳酸饮料内的糖分外，碳酸亦是导致肥胖的元凶，所以如果要喝饮品的话，应饮用新鲜果汁或绿茶来代替，就不怕肥啦。
2.蔬菜
以为吃沙拉更健康？众所皆知菜是健康的食物，可以预防便秘，不过原来若果是生吃的话身体需要花更多时间来消化，所以最好把菜蒸来吃，减轻胃部的负担。
3.减盐
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盐的而且确可以提升食物的鲜味，但高钠同时也Z 0 z F会增加饥饿感，都会增加你体内的脂肪，所以如果要调味的话最好便用红辣椒粉等代替。
4.吃优格
只要体内的细^ } ^菌失衡，便会破坏消化系统并导致肥胖，如果想事半功倍的话，可以吃希腊式优格，) * , 5 { Y U u }增加肠胃的蠕动和帮助消化。
5.避免吃香口y J q 0 2 = {糖
虽然吃香口糖S m K )是没有害处的，只是吃香口糖对你并无益处，所以如果只是因为嘴馋而吃] ! o香口糖的话，可以试试用坚q H果、生果干来代替，治嘴馋之馀更可以对身体有帮助，一举两得。
如果想增加成效的话可以参考一下这份7日餐单，毋须节食，还可吃足5餐。
7日减肚腩菜单
第1天
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早餐：三颗蛋白做成的欧姆蛋，并加入75克切碎的胡椒和菠菜。
早= R K 上的零食：100克鸡肉及半个红椒。
午餐：一份P ] n 4烤鸡胸肉，混合生菜沙拉、红椒和青豆，可加四分之一汤匙的橄榄油。
下午的零食：100克火鸡胸肉及四分之一条小黄瓜。
晚餐：100克烤鸡胸肉和蒸青花菜。
第2天
早餐：焗烤鸡胸肉及炒羽衣甘蓝。
早上的零食：100克火鸡胸肉及半个青椒。
午餐：一份焗烤黑线鳕鱼和混合二分之一汤匙的橄榄油生菜沙拉。
下午的零食：100克火鸡胸肉及75克蒸青花菜。
晚餐：一块小茴香鲑鱼配蒸青豆。
第3天
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早餐：100克烟熏鲑鱼和6 m : 9菠菜。
早上的零食：100克火鸡胸肉及半个黄椒。
午餐：一份烤鸡胸肉和混F e j Z 0 J合二分之一汤匙的橄榄油田园沙拉。
下午的零食：100克火鸡胸肉及四分之一个酪梨。
晚餐：一块羊排，蒸青花菜和青豆。
第4天
早餐：炒蛋（一颗全蛋两颗蛋白），番茄和青豆。
早上的零食：100克火鸡胸肉及四分之一条小黄瓜。
午N x N V餐：焗鳕鱼片配生菜沙拉、番茄、菠菜，可加半汤匙的橄榄油。
下午的零食：100克鸡胸肉及半个栉瓜。
晚餐：100克炒鸡胸肉及蔬菜。
第5天
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早餐：200克火鸡胸肉，四分之一个酪梨和四分之一条小黄瓜。
早上的零食：2颗白煮蛋及半个红椒。
午餐：150克烤虾及沙拉和蕃茄，可加半汤匙橄榄油。
下午的零食：100克鸡胸肉及5粒杏仁。
晚餐：100克鸡胸肉及蒸青花菜。
第6天
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早餐v 9 R A & s ^ e：一条鳕鱼柳及烤栉瓜。
早上的零食：100克鸡肉及一个番茄。
午餐：150克火鸡肉配生菜o n t m `沙拉、蒸青花菜，可加半汤匙橄榄油。
下午的零食：100克鸡肉及5粒山核桃。
晚餐：150至200克牛排及蒸青花菜和青豆。
第7天
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早餐：三颗蛋白做成的欧姆蛋，烤番茄及蒸菠菜。
早上的) G d零食：100克火鸡肉及5粒巴西坚果。w H 7
午餐：150克鸡胸肉及蒸芦笋配沙拉。
下午的零食：100克火鸡肉及四份之一条小黄瓜。
晚餐：烤去皮鸭胸肉及蒸青花菜。
最后有一个温馨提示，就是最好在周未开始实行菜单，便可以有足够的时间让自己准备，再也找不到借口啦。
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