每次连假结束后，比要开始上班/上课更让人痛苦的就是“连假肥”啊！根据调查，有超过3成的人在连假期间都会变胖，你也还在烦恼如何减肥吗？光靠节食少吃，除了好痛苦，还容易复胖（崩溃大哭）想要达成不复胖的瘦身效果，c ! [ s c 9 M千万别忽略这3个关键，快学起来，就不用担心再为复胖捶心肝了～
Ke! G Uy Point1：增肌＋减1 ( I j V . |脂，提升基础代谢率
图片来源：Adidas、许玮甯IG
现代人工作、生活都忙碌I – C，很多人常选择以节食少吃、甚至不吃的方式来减肥，虽说短期/ e _内效果立刻看得见，但只靠节食容易导致基础代谢率降低，大幅增加日后复胖机率。I d j K W
营养师和健( M i 9身教练都呼吁，想要能够有效减肥且不再复胖，最关键的一点就是提升基础代谢率！而身体中肌肉比率越高代表基础代谢率越高，而要让肌肉比率变高，除了透过饮食控制和z j H : Z L ` Q +有氧运动“减脂”，建议还要搭配有“增肌”效果的重量训练，才能实现有效瘦身不复胖的目标。
Key Point2：有氧搭配重训，甩肉更有效
图片来源：pinterestF l b * 0、Gigi Hadid IG
既然知道“增肌”和“减脂”对有效的瘦身来u ) X U m r ( a E说缺一不可，运动上当然需要有氧运动和重量训练互相搭配。
有氧运动一般来说不难，像常见的跑步、骑脚踏车、游泳等都是很方便又不用什么技术含量的选择，但却容易因一成不变而造成懈怠，如果跟编辑一样不喜欢很单调的运动的人，建议可] h ! W ` f S选择内容具变化性且多人共同参与的有氧课程。
比如像是近来很红的“互动式拳击”，能提高心肺功能，b J X 1 k j r } w同时训练到全身肌肉，在短} x 1 l ; ~ { A时间内消耗大量卡路里，更4 9 ) q U #有效锻# I . m z Z T .炼核心肌群，减去多馀体脂并解决很多女生都很困扰的 * D小腹问题。
壶铃负重深蹲训练，可依照个人需求挑选适当重量并搭配深蹲动作，同步强化手臂与下半身肌群，l I N 3 } ^ | % r是一项E ! +超有感的锻炼项目。
而平时比较没有运动习惯的人，重量训练对你来说是否就有点头痛S R 4 I K i ( g ,了？别担心，“轻适能女性友善运动空间”沈惠旋教练就建议，初次尝试重量训练的女生可从“壶铃”开始入门。壶铃具有弹性的特质，负重多少取决个人体能，无论是侧重手臂锻炼的硬举和推举、搭配壶铃的深蹲，到核心肌群训练E & l g皆能透过壶铃单一器材来达成。
Key PoinI v U # ) 7 ! ) _t3：在对的时间吃对的食物
图片来源：昆凌IG
有效的瘦身需要饮食控制和运动双管齐下，可别因为自己有在运动，就认为饮食上可以放肆随便乱吃，除o r /了拥有强度适中、规律的运动计划，健康的饮食习惯才能真正让“增肌减脂”事半功倍！
知名营养师张佩蓉强调，想有效达到增肌减脂的效果，就必须在对的时间吃对的食物，并且需要吃足基础代谢率，也就是每n ^ B个人一天最基本消耗的热量。像是在激烈运动后肌肉组织处于被破坏的状态，这时建议挑选低脂的优质蛋白质，如) F _ D O h鸡胸肉、鱼肉、乳制品= F x及豆类食物等以帮助组织修补。
图片来源：FB@Stay Fit with Mi
如果你是自己一个人就懒得动，或是需要有人督促、带领才有劲运动，又或是不知道怎么运动的人（OK～编辑B } [承认我以上皆是），别再让运动只停留在你的想像中，建议就直接去: 5 e W上运动课程吧！
本文来自女子学系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！