别再用体重来判断人是否肥胖 应该用体脂率来判断(组图)

我们总是习惯于通过询问别人的体重来判断他们是否肥胖，但是这个定义只适用于普通人，或者是那些不锻炼的人。对于我们这些健身爱好者来说，我们可以用体脂率或者用肉眼来观察一个人的身材，从不在乎他的体重多少。

许多健身运动员与他们的体重和身高不成比例，有很高的体重基数，但是肌肉线条非常明显，这让他们看起来一点都不胖，其实就是因为他们的体脂率不高。

而还有一些人，他们的体重并不大，但是却给人一种肥胖的感觉，就是因为他们身体中的脂肪含量太多，导致体脂率过高，另外，脂肪的密度比肌肉小一倍，同样质量的肌肉和脂肪，自然是脂肪体积更大，让人看起来更肥胖。

因此，我们考虑一个人是否需要减肥时，与其关注他的体重，还不如测量他的体脂率，或者直接用肉眼来观察他的身材。

一般来说，男性的体脂率在8%-18%被称为标准身材，而女性的体脂率在18%-25%被称为标准身材，低于标准范围就偏瘦，高于这个范围就偏胖。

肥胖的人应该致力于降低脂肪率，增加肌肉质量，并通过高新陈代谢使自己变瘦，而不仅仅是单纯地减下体重。

当你的肌肉量持续增加时，你的基本新陈代谢也会持续改善，当进入减脂期，你就可以在很短的时间内完成减脂的任务，让你迅速成为肌肉紧实，拥有完美身材的人。

对于那些想要增加肌肉的偏瘦的人来说，就需要改变日常习惯，将力量训练作为我们的健身计划之一，将蛋白质摄入量增加到平时的两倍，加快和增加肌肉合成。

饮食和练习都是缺一不可，缺少任何一点都会让你难有进步，而且还会让你的目标越来越远，所以大家一定要把握好这两个方面。