过年防长胖攻略！

减肥没那么容易，每一块肉都有它的脾气，眼下又到了‌‌“每逢佳节胖三斤‌‌”的时节，看看身上的赘肉，再看看桌上的美食，亲爱的肉肉君呀，我究竟是吃你呢？还是吃你呢？还是吃你呢？

一、吃早餐

过年期间很多人熬夜加睡懒觉; L m )，很可能早餐就给略过啦。但是小颜提醒，尽量要早起吃早餐。哪怕时间晚一点，也& ] n G i r g l p要吃早餐。

不吃早餐看上去减少了z l S . M ; (热量摄入，但是] q p由于早餐和前一天晚餐相隔时间比较长，午餐容易饥不择食吃多V x ( p i M P a。所以建议好好吃早餐。而且不吃早餐容易记忆力下降，反应迟钝。

完美的早餐=主食+蛋白质+蔬果+坚果

（如果你前一天嗨到半夜＋吃[ P P v l B了夜宵，早餐可以少吃或不吃，因为过年在家熬夜的你，很可能第二天起来就已经中午了）

二、饭前喝汤

特别是午饭、晚饭前，可以喝汤。

想减肥，饭前b R k [ u 020-30分钟` d g O喝，如果是想抑制食欲，可以喝低热量的汤，比如茶水m T ^ k O、清汤、稀粥汤。至于猪蹄汤、骨头汤这类乳白色浓汤就免了。

肠胃不好的可以饭前喝一小碗汤或热乎乎的粥，鸡汤肉汤中含有胺基酸和小肽，R H R ^ R n #身体容易吸收；粥汤中含有可溶性淀粉和碎片糊精q w p = v N 6 m，也能刺激胃酸分泌。记得，肉汤要撇掉浮油再喝，或者用吸管直接喝下面的。

三高患者，请喝白开水、粥汤和淡茶。注意控制油和盐。

三、R $ V T o ) M k选择性的吃

下面的尽量避免或少吃。

油炸：过年一般家里x 6 P有很多油炸年货，比如炸丸子，年夜饭里一般也会有糖醋鱼、糖醋排骨、炸年糕a x X ` B H % D、蛋黄鸡翅等油炸菜。所以如果考虑减肥，这些油炸的u ; d l O h U i年货和菜，尽量避免。

含糖高：果脯蜜饯、各类糖果、浓缩果汁、各类奶茶、锅包肉、松鼠鱼、糖醋排骨、拔丝香蕉这类，这些食物在制* Y m U V U作过程会加很多i [ y ; Q糖，所以在减肥的朋友，过年期间含糖高的食物尽量避免。特别是各种饮料，可乐、果粒橙、奶茶这些。

肥肉多：过年期间肥肉多的菜，比如红烧肉、梅菜扣肉、蹄膀这类尽量少吃。还有要注意，饺子，如果是肥瘦混合的饺子，可以少吃一点。如果是素菜馅的，没什k r L W B r么太大关系。

零食：饼干、薯片这类的膨化食品，垃圾零食，尽量) ` } J d避免。特别是过年打麻将期间，很容易就多吃零食，一定要控制。

四、抽时间运动

如果你年前有规律性训练，肯定会好奇停训会不会掉肌肉。停训，1到2周影响的是心肺功! * *能，2到3周影响力量和肌肉量。所以过年1到2周，不对对肌肉有太大的影响。

但还是建议，尽量抽出时i Z F间或利用碎片时间运动。

比如：上下楼使用楼梯代替电梯；走亲戚有条件可以选择步行、骑行，逛街（只逛街不边逛边吃），早上起得来可以去晨跑，带一个弹力带回家随时可以训练，或是在家利用自重进行训练，或帮爸妈大扫除，打扫卫生。