每日最佳减肥瘦身时间表 照著做让你狂甩脂(图)

许多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽略了减肥的时间段。其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，减肥效果可是倍增的呢。那么减肥的最佳时间段是什么时候呢？下面就来为大家详细介绍吧。

晨起时刻

人体在晨5 7 5起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工$ k 6 e u c B :作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量L # 6 N W 5 [ t R的~ [ 5 p H b r R ,来源。

所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就W H 1必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种P ! 4 { *需求，爱美的你，不妨一试！. V ? W e + ;

饭前饭后是良机

1、饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减T o C I少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度7 Q % . *兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

2、饭后30分钟～45分钟* M p y x 6 ) U )进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故] ` d z / G P d。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，微血管大量开放，8 C o { U Z F e W使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消4 A 9 _ O & v j化器官的血流量则减少。

健身之后

这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要f 8 / * x L ~ f V牢牢的管住% 4 + l $ ? E自己的嘴巴，否则刚刚所做的运M H + I | Y s n ?动将功亏一+ 3 y 9 O 3 & |篑。如果实在觉得饿，可$ w ` Y 0 9 e以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身( c 4 [ 0体需要的胺基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

工作间隙

由于工作压力o ) F C较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食5 , n D物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢？

感觉h e o ] r & –饥饿时

这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，h 2 0 7 8它们不仅营养丰富，还具N $ G R n O m x有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。