看看这些女孩瘦下来的状态 再也不敢乱减肥了！

我是谷传玲，一名国家注册的营养师，2011年营养医学硕士毕业后，做了近8年的营养科普和实践。每天都要回答很多具体‌‌“变瘦变美变健康‌‌”的营养问题，不过今天不想细谈专g z q ) A业知f X : P * A识，只想跟分享几个工作中接触到几个案k % 3 4 a例。

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学生

她是[ r b y [ ? ?一个非常优` x ] C I秀的女孩，大学毕业时被评为优秀毕业生，后来又成功拿到某所国外名校的offer读了研究生。

这样优秀的她在生活中却很苦恼。

营P 3 r U . a V养不良、闭经、子宫内膜q $ J只有5毫米（[ | _ 8小于8毫米就属于子宫内膜薄），雄激素水平高正常值20。

不但身体上出现了这么多问题，她还非常焦虑，渴望过正常人的生活，希望自己能健康起来，不让父母担心。

因为她对身材要求高太高，一直严格控制饮食甚至厌食，多吃一口东西就会焦虑脸会不会变圆，腿会不会变粗，以至于163厘米的个子只有43公斤。

我没有| O ; y I 立马指导H ] –她饮食，而是先让她去看我公号的文章，希望她能从中汲取营养，重塑对健康的理解。

先迈过‌‌“不再怕长胖，体重涨二十斤都欣然接受‌‌”的那道坎，再给她指导。

2

宝妈

这位宝妈减肥采用的是‌‌“哥本哈根13天减肥食谱‌F H +‌”，第o v 9 2 } ] f1个13天瘦了8斤，恢复了2天饮食后，她又启动了第二个1* i o3天，这次瘦了6斤。

似乎很管用，不到1个月就瘦了14斤，直接从113斤，变成了99斤，圆了她好女不过百的} ) N G U J q梦。

但第2个月，她的月经变少，第3、4个月都没来月经，她著急坏了。

益母草、乌鸡白凤丸、0 D t A J中药、雌激素的药物，前前后后折腾了半年，才来月经，可是药停了月经又不来了。

可恨的是还遇到不靠谱的医生，让多喝豆浆多吃榴梿，说这样对恢复月经有帮助。

我指导她均衡搭配饮食，用了4个月才恢复了正常月经，快速减肥对月经的影响就是这样，减得快，但恢v T ) 9 3 C复非常难。

3

减肥是一件长期的事情 H k h s & q

健康享瘦需要科学的饮? ` S p 7 ! K K (食模式和生活方式，这需要长期学习和实践才能形成，因为精. O D q U z W O r力有限并不能总是一对一这样指导大家，所以我开通了公号：谷传玲营养师。

在这里你可以学v d . U l q h到：

1.健康减肥的核心原则。这是指导你减肥成功的最关键内容。

2.食物选择和搭配原则。从五谷杂粮到蔬菜水果，我写过很多食材的营养、选择、搭配要点；在家进餐到在外点餐的搭配要点全部都包^ ! U 1 8 ? 含。

3.健康烹调实用技巧。无论做菜、减盐、减油、减糖，你都能找到直接可以应用的小窍门。B 0 N G _ –

4.减肥误区专业解读。这能让你慧眼识别市面上各种i h k J @ R : }减肥产品和服务的真假优劣，不仅省钱还省心。

除了健康减肥的内容，在我的公众号上，我会从点点滴滴、方方面面6 z k b ^ d ` h，陪著大家一起养6 / z K J 2 ! Q F成科学0 x g G P r饮食模式和生活方式U L 4 N & ]。

让我们一起变瘦、变美、变健康。