零失败的高丽菜瘦身法！3要点正常吃 腰痛膝痛也改善(组图)

利用“充分咀嚼”来刺激饱觉中枢

高丽菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鲜高丽菜10分钟，只要这样就可以。先把整颗高丽菜切成6等分，然后再切成5㎝的小块。实行要领是“花时间咀嚼”，这样可以刺激饱觉中枢，让大脑产生“肚子已经填饱”的感觉，进而防止饮食过量。压抑多馀的卡路里摄取，身体自然就会变瘦。如果不喜欢高丽菜的话，也可以换成别的蔬菜试试看。请花10分钟充分咀嚼生菜、白菜、小黄瓜等自己喜欢的蔬菜。

切成不规则形状也很重要。因为切丝等其他的切法通常不太须要咀嚼就能食用，所以要切成不规则的形状。另外什么都不加的话，有些人很快就会吃腻，此时不妨倒一些无油的酱汁。最近市面推出很多种产品，只要选择自己喜欢的就好。

不只减肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血压

每天摄取70g的蛋白质，也是此瘦身法必须遵守的原则。70g蛋白质大概就等于一颗蛋、200ml牛奶、半块豆腐、80g鱼肉(生鱼片约5片)、肉80g(约电话卡大小的薄肉片6片)所合起来的分量。

如果不摄取足够的蛋白质，肌肉就会减少，基础代谢量也会下降。肌肉和基础代谢是减肥不可或缺的要素，所以我们必须从蛋白质中摄取维持肌肉所需的必须胺基酸。高丽菜瘦身法可说是无须忍耐不吃肉、鱼和蛋的理想减肥法。此外，不只能成功减肥，腰痛、膝痛、糖尿病、高血压、皮肤粗糙等问题也能一并改善。

高丽菜瘦身法的制作方法

材料：（3次）

▴高丽菜…⅙颗

point.

•1天3次，在餐前吃高丽菜。

•高丽菜要生吃。

•充分咀嚼，至少要咬10分钟。

•可以调味，但不要使用油脂。

•用餐就照平常的方式。

1.高丽菜切成不规则的5㎝方块。

2.装在容器里，完成。

✔绝对零失败的高丽菜瘦身法3大要点

(1.)一天要吃70g左右的蛋白质

肌肉和基础代谢是减肥的两大关键。若想要一直维持，就必须每天摄取70g的蛋白质。只要均衡摄取照片中的5种食品，就能获得刚好70g的蛋白质，供您做为参考。

☑牛奶200ml热饮、冷饮或是其他喝法都无妨。

☑蛋1颗、水煮蛋、煎蛋选择自己喜欢的调理方法就可以。

☑豆腐半块嫩豆腐、板豆腐都可以。

☑鱼肉80g各种调理方法都OK。以生鱼片来说，大约是5片。

☑肉80g等于电话卡大小的薄肉片约6片。

(2.)1天约吃2小碗左右的白饭

1餐吃⅔碗的话，1天就刚好2小碗。

(3.)甜点要吃水果

想吃甜食的话就吃水果。每天大约可以吃2个拳头大小的分量。