没时间去健身房，看著身上的肉肉越来越多，只能干著急？那就做一些简单的睡前运动吧。睡前动一动，不仅能够瘦身，还有助于睡眠，不知不觉间体重就下降了。下面是要花大约10分钟做的运动，边看电视边做也没问题。
▼人面狮身式：
1.俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀；
2.双腿绷直，脚背贴地，吸气时用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起；
3.当起到不能再起的时候，用手臂力量推起上半身，注意不要耸肩；
4.每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
人面狮身式能够调整脊柱，有效挤压和刺激骸腰肌，缓解背部疼痛，头向后仰时还能有效刺激甲状腺和副甲状。每天十分钟，就能促进血液循环，达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
▼一起看看其他简单的睡前运动。
想减重，运动和饮食都要好好注意。节食对身体有害，如果担心摄入热量太多，可以吃一些有营养又低热量的食物。山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。下面是一些用山药做的美食，大家可以试一试。
▼排骨山药汤：
材料：排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。
做法：
1.排骨洗净、飞水；
2.砂锅中放入热水，把排骨放入其中，加入一把枸杞、少量南北杏。沙锅煮2个小时左右。
3.山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等山药熟了就可以喝了；
4.加少许盐，美味又健康。
▼白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。
做法：
1.将白米、白扁豆淘洗干净，放在一旁备用；
2.将鲜山药洗干净，去皮并切成片状；
3.往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
▼清炒山药丝
材料：山药，青红椒，盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜。
做法：
1.将山药去皮洗净切成丝，青红椒、葱、姜洗净切成丝；
2.坐锅点火放入清水，待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出，过凉控干水分；
3.将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁；
4.坐锅点火放入油，油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀，出锅装入盘中即可食用。
▼薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米。
做法：
1.山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时；
2.把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟；
3.最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
▼山药豆腐羹
材料：山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜，鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法：
1.山药去皮切小丁并焯水，豆腐切成块；
2.香菜洗净切末，香菇洗净切丁；
3.锅中加鲜汤，放入山药；
4.山药熟了之后，（可以用筷子探入山药中，如果山药软了即是表明山药已经熟了，如果山药比较硬就表明还没熟透。）然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味；
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可。
▼山药赤豆粥
材料：山药50克，赤小豆30克，精盐少许。
做法：将赤小豆淘干净，煮至半熟，放入洗净的山药（去皮切片）煮至粥熟，晨起作早餐食用。
▼山药蜜茶
材料：山药粉20克、蜂蜜适量。
做法：将20克山药粉放到加了清水的锅里，用慢火煮约3分钟，再把火关上，盖著盖子闷热5分钟，加入蜂蜜就可以食用。
适量运动，加上健康合理的饮食，总有一天能够减重成功。瘦身不可能一蹴而就，想减重的话一定要持之以恒啊～
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