天天慢跑就会瘦？3大减重陷阱 其实易养成复胖体质！(组图)

快走和慢跑不会让人瘦，反而易养成复胖体质？您没看错！现代人疯减重瘦身，无论是传统的节食、看似健康的慢跑，或是中医针灸和埋线，都勇于尝试，但是，营养师表示，这都是减重T % f者容易踩进去的陷阱区，若$ M z 4没有正确的观念，盲目执行y ] 6 p反而会一再复胖，甚至越减越胖。

时常教导民众如何做好体重管理的郑师嘉营养师，分享辅导过程中，减1 6 o e重者最常出现a z T F w f : # O的3种错误减重方式，并提H ? K K I供正确的观念，帮助减重者更有效地打击肥胖，远离“溜溜球效应”。

减重陷阱1／每天慢跑或快走

很多减重者会选择每天慢跑作为规律运动的一部分，只是慢跑或快走属于低强度运动，长期执行低1 Z q强度运动身体容易适应，身体热量消耗少，还易流失“x r E ) ( )快肌纤维”（又称为白肌纤维，属于运动性运动神经单位），其实不利于减重。

长期执行低强度运动身体容易适应，身体热量消耗少，其实不利于减重。

运动有助减重，但前提是要渐进式增加运动强度！从来没有运动习惯的人，可以在第1周适应快走后，第2周加快速度变成慢跑，第3周晋升成快跑，以不A e P + ? q勉强自己、不受伤为原则，逐i i 2 $ + ~ % J渐增加运动量，让有氧运动贯穿于心肺之间，直到无法连– J | J k Y t续说出一段话，只能说出2、3个字的微喘状态，这样才能提升身体的代谢能力，进而帮助减重。

节食与低热量减肥餐，虽然短期内可见效，但长期执行，易造成热量摄取不足、肌肉过度流失，形成复胖体质。

不过，想要提升身体的代谢能力，必须D 8 Z o e仔细考虑“增肌减脂”这件事。目前，做重训和TABAT# 6 f HA（高强度间歇性运动的一种）都是常见的方法，但为避免p # 2运动伤害，建议由专业的健身或h v K体适能教练带领执行。另外，运动后30至60分钟内，适度补充蛋% = M . o 7白质、碳水化合物和能够促使肌肉修补$ c m 7 g { 7 + m与生长的营养素，增肌减脂的效果会更好。

减重陷阱2／节食与低热量减肥W B 0 l i s餐

这类减重方法主要是让身体长期处于挨饿情况，逼迫聪明的身体选择降低新陈代谢速度，使身体进入s J + _ 1 –保护机制，并且倾向将热量储存成脂肪和消耗肌肉以产生能量。此方法虽然短期内可见效，但长期执行，易造R . C ; J v p成热量摄取不足、肌肉过度流失，且代谢力一再降低，一旦有天不再节食，体重将发生猛爆性反弹，甚至变得比减重前还要胖。

除复F l % , [ j胖之外，采取激烈的节食与低热3 B U u U N 2 U量饮食减肥法，长y I #期还容易导致营养失衡0 _ u 6 * $ n e，造成: M O * [ 1 f 9 B身体严重缺乏维生素与矿物质，形成隐6 3 4 h C D y C ;性饥饿，出现指甲边缘脱屑、精神变差、皮肤暗沈、易掉发K m Q J E ; C q、抽筋、偏头痛、黑眼圈等症状，连带使身体器官的消化、吸收、分解、代谢等机能下降，影响整体健康。

减重陷阱3／针灸与埋x T ^线

除了饮食和运动减重，近来在中国大陆考察的郑师嘉营养师表示，华人普遍还会尝试针灸、埋线等中医疗法，来帮自己顺利减重。不过，她提醒采取相关减重方法前，一定要谘询合格的中医师，千万别盲目尝试，以免得不x s v n 4 Y [ # W偿失，反而形成易复胖体质。

如果想要打造健康又美丽的魅. ^ Z n q F E ;力身材，建议还是先谘询专业营养师或医师，找出个人肥胖的症结点，[ P + % # _ Y对症改N ] R 4 t / a n善。

针灸的做法，主要是刺激相关穴道或经络，抑制神经以达到降低食欲或是增加身体代m J H Q谢等，此方法或许短期有效，但需注意，若长期抑制神经作用，容易使减重者面临情绪低落、忧伤、忧郁等症状。而埋线则是利用异物在体内引起的发炎反应，让免疫细胞要移除线材（异物）时，顺便移除附近的脂肪，此方法虽有短期减肥之效，但一旦停用可能复胖，f = ~ M n且有感染和对埋线材质或酒精过敏的风险，并非人人适用。

【健康小叮咛】：

郑师嘉营养师表示，上述减重方式之所以G i ( L 2 | % }是错误的y N C K $ (，主要是因为它们只治标而不治本，只是想解决事情发生所导致的肥胖结果，而非把肥胖发生的原因找出来。如果想要打造健康又美丽的魅力身材，建议还是先谘询o % K 9 W Z N = E专业营养师或医师，找出个人肥胖的症结点P m w h a，搭配客制化饮. & 3 I d B食指导和专属P L } y C * . ]运动，才可一劳永X j $ V i + 3 m 逸。