我每天被询问最多的问题，就是关于减肥的。时间久了，就发现其实很多人的肥，都是平时不注意生活的细节所导致。而且肥肉，真的不是一天涨起来的，需要一个比较久的囤积过程。所以，与其胖了以后，亡羊补牢的经过痛苦的减肥过程真的不如日常养成良好的d r m W C ~ } ?习惯，根本就一生与胖无缘。下边介绍几个给大家参考。放心，不会是叫大家吃斋或者a n v i ( A f k搬砖这种变态方法的。
1.少食多餐
我为什么把这条放在第一个呢？
因为这是几乎所有文章里，提到不多的U t i 2一个点] C =，而这个点非常关键。
我们成年人，每天摄入的热量大约在1800到2200大卡之间。
我所说的这个少食多餐，并不需要节食，而是? 5 x D 4 d在上述的总体热量摄入不变的前提下，把饭分 2 y x成多顿吃。
这里边的原理，涉及到基础代谢。
基础代谢，就是我们身体每天自然消耗的能量，这些L m ^ V V ! @ 2 +能量供应给大脑思考，心脏跳动，肠胃蠕动等等。
别小看这个基础代谢，它占据我们全天热量消耗` @ z . w ? T的60%以上呢！
而肠胃在工作时候消耗的热量，是非常巨量的，占据全天消耗总热量的10%左右。
那么，本来每天吃3顿，现在把3顿的热量分成5顿甚至更多顿吃的话，会怎样？
对了！你的肠胃F l B就会更长时间的处于一个工F R G R i w | [ l作状态。
这样消耗的能量就更多，等于是变相的提高了基础代谢$ b : ; F h q。
这就是少食多餐的意义= ~ r @。
当然，肠胃不好的, 9 A z % ? `朋友不要这样做，按照医生的要求去饮食。
2.每周一次的大肌群训练
各位也许不知道肌肉对减肥的意义。
肌肉和脂肪，从g / 3 p Z X Y 能量收支角度看，是一对死敌，水火不容的那种。
脂肪是力图挽留更多的能量在体内。
而肌肉则永远试图消耗更多的能量。
所以，合理的肌肉含量，就能把身体里的能量，在它们变成脂肪以z . v前就消耗掉了。
1公斤额外的肌肉增长，可以在运动状态下，一天帮你消耗100大卡的热量，这是很惊人的数字。
那么，在大家时间有限的情况下，训练大肌群，是最超值的做法。
这样可以用最短的时间，培养出最强的脂肪粉碎机。
建议每周用40分钟，训练一次臀腿肌群。
这部分肌群占人体肌肉最大，而且还[ S a } X T i Y兼具叫你身姿挺拔的效果。
你可以选择深蹲，也可以选择硬拉。
大约三个月左右，你就4 $ E V会发现不但拥有了线条，还遏制了发胖的趋势。
3.每天25分钟的轻度训练
有人会觉得每天训练实在很辛苦。
其实，只要养成了习惯，每天一小时的高负荷训练都不会有什么压力。
更何况25分钟的轻度有氧呢？& Q / f A B
你们要知道，如果变胖了以后，想减肥的话，可真的 i R m 3 {是要每天顶著太阳跑一个小时的哦！
所以，为了少遭罪，一天不到半小时的时s & S A 5 a F Q间稍微活动活动` – ( N P M 0，真的是高回报项目。
为什$ h e么选择25分钟？
原因在于，这个时间O ) ] +段的有氧运动，差不多正好能够把体内多馀的糖原耗尽。
糖原耗尽以后，脂肪就没有了合成的来源，于是，体型就得* : e p E A S到了保持。
至于选择什么运动，其实你开心就好……
比如饭后的快走半小时
跟著老师有氧健身操半小时
看著韩剧跳绳半小时
都是可以的。
韩剧刚看完半集B 7 ^ ? I k，运动时间就到了，其实真的不辛苦。
4.学会0 r k y排遣生活压力
是的。这一点很多人注意不到。
其实是有科学依据的。
我们人类的身体，在面临压力的时候，会有相应的激素分泌。
面对急性压力的时候，例如瞬间的暴怒，与人争吵等等，分泌的是肾上腺素。
这种激素作用来得快，去得快。
而面对慢性压y 0 C :力的时候，例如每月要还的贷款，工作业绩压力等等% ( g，分泌的是皮质醇。
因此，皮质醇有一个外号，叫做“压力荷尔蒙”。
皮质醇的作用，好的一面是f n c g # 可以叫你在压力下j { C [ J 3比较稳定的集中精力做事，稳定你$ n x / S o的血压。
但坏的一面是，会提高你的血糖含量。
血糖含量一旦提升了，就会有盈馀的糖原转变为脂肪了……
所以，长期处于压力状态下容易肥胖，这不是乱说的哦！
你们看看现在大城市J c I v的年轻人越来越多的胖子，其中一方面原因就是压力。
因此，学会舒缓压力，学会看得开，听起k + M ? W D ) # 来很佛系，其实真的能叫你苗条。
本文来自虎山行不行系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！