腹部总感觉胀鼓鼓的，甚至还凸出来，穿衣服也不好看，这是为什么呢？
1、不认真吃饭
这里的不认真吃饭，是说你，对就是你，是不是中午吃午餐的时候抱著手机？和同事哈哈大聊特聊？没有安安静静吃饭的过程，严重影响著消化系统。很快的将食物填入胃中，这种饮食习惯导致一种“吞气症”的出现。吃的越快，吞的空气越多,造成胃部胀气。
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解决方案：V q ` m D 6吃饭时把注意力放在食物上，细嚼y t N ^ j % V m慢咽，充分咀嚼。不仅可以防止过多的空气进入胃部，避x B L a免腹胀，还p ] W B能抑制饮食过量，大脑就会有更多的时间来接收来自肠道的“我饱了”的信息。
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2、缺少水分
“每天八杯水”不适合所有s B G – F人，因为每个人实际需要的喝水量都不一J g . 7样。长时间待在空调房里很容易1 e E g n h D x导致G h 1 ) 6 { @ H P水分的缺失，更不用说很多人习惯的每天一杯咖啡，也会减少水分的储存。
解决方案：保证水分的摄入，p U { l最简单的方法就是将水杯放在手边，即使不口渴也可以喝一小口。2 y M T但注意不要喝水过多，当你的尿液澄清，就证明你体内的水分是充足的。
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3O M j t y 3、饮食不规律
很多人都不习惯吃早餐，当工作了一上午突然觉得很饿，再去大吃一顿，吃得太快消t ` + s k化就会变n P X z * j Z 4慢，再加上吃完之后又长时间坐著，肠道没有运动，就Q } N 2 + P ! l很容易腹胀、胀气。
解决方案l ] : ( i：少吃多餐，多吃蔬菜水果，间接的补充能量。
4、长时间工作
没有节制的工作，整天坐著工作，坐的时间越长，血液循环减少，腰围也变的更大，也意味著所有的生物进程放缓，包括消化。当你的胃肠道运动速度降低，就会出现腹* M O T w胀。
解决方案：每小时休息5分钟。利用这段时间做一些伸展运动，恢复四肢的血液流动，或者在办公室里走几圈。
当然，仅是这样，还是不能快速地帮助你摆脱大肚子% h f & f y f b的，推介9组超高效腹训练操，期待已久的“平板腰”30天要回来咯～
记住哦，运动要循序渐进喔，千万不能贪功~W 5 S
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