瑜伽减肥美化身体线条 六种招式帮你变成苗条身材

如今的减肥方法层出不穷，各种运动方法成为减肥人士试水的方法，而瑜伽也成为了减肥备受青睐的方式，那么究竟如何用瑜伽进行减肥呢？下面我们就一起来看看具体的瑜伽减肥方法吧。

1、瑜伽呼吸

以瑜伽坐姿的打坐方式，合起你的双眼，在打坐的时候，要调节你的吸% | P u ! E x –气，身体$ ~ 4 * 3要达到放Q v n T松的状态。呼吸调整为腹式呼吸，双手放在腹部，感受到你腹部肌肤运动为宜。呼气吸气的快速收缩腹部肌肤，将气息从体内挤K u + p出来，能听到你有鼻子轻喷气息的声音，但是节奏不可以用力过猛，只要r K ; i呼气的时候，可以能显感觉到你腹部内收的运动即可% K f / 6 r W :。& d – x 1 9

2、船式瑜伽

要坐直腰背，背部向后，双脚合并，屈膝脚板贴地面，双手放在膝盖的地方。再吸气提起小腿，脚尖朝Y o 7 V [ D J天，上半身向后倾，和地面成45度角，腹部要收紧，让身体做到平衡的状态。呼吸，脚跟缩紧，双脚呈45度角蹬直，和双脚呈V形状态，双手提起来和地面做到平行状态，要挺直T . G O O腰部和胸部，双脚并拢，保持呼吸，这个姿势保持10秒即可。

3、仰卧交替收腿

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，注意# D –不能碰地，然q P B k I T _ @ i后换另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。n Z 7 S b每条腿蹬15次，共三组。

4、卷腹拍手

仰卧，双腿尽量向上抬，使大腿垂直于地面，腰部保持不动，; f H p L背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

5、v式瘦腰

要锻炼i ~ q o K i 2 R腹部才可以瘦你的赘肉，注意尾椎有伤著不适宜做这个动作。坐姿屈膝，双手抓住你的脚尖和脚踝，将上半身倾向30度角。吸气后吐气，再提q I k 3起你的右脚，脚踝和膝盖要同样的高度。吸气后吐气，再提起左脚，注意脚踝和膝盖要同一高度，坚持三个呼吸动作，再把脚放下，这样重复做10组。

6、揉捏腹部

瘦腰瘦肚子，也可以通过按摩来达到瘦腹的效果，这样还可以让腹部更有弹性。七分靠运动，三分靠按摩，这样才可以更快的达到腰部去脂的效果，腹部运动是用顺时针和逆时针的方式进行按摩，要按摩100次左右，才可以达到促进脂肪的代谢，有瘦腰的功效。