1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就e B d G 0 9 + +能运动到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来J m G c + y c D H说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，( P 8 T V P ;建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮} U e k I R暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少p + y G H搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用h o Z的是大腿的前侧肌群，上楼梯u g H ?时抬起身体，下楼梯时/ p y p $支撑身| ; % m 0体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的胺基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是X : S q 1 3 [减肥者的最佳选择。
7、9 X c I I e Z o o在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对= 7 D d b & z a 于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压, % h d x ] – Z力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到k – b U ; ( ) | 6底k $ 9 2，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加u Q m v饱腹感。F B t纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至y U c Q e R j _少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很/ ( |久了。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，n 7 + | = 7 * q而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度d _ _ 6 / 4持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的X D p e } r q @ #尺寸也会大大缩水。
13、少吃高“油水”的食物
“想当T ` , V ; [ ) )年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少L – { O ? ^。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太f { @急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，) [ . @ @因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣著仅仅及暖便可。此外，要B W 7 g j Y 8经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹@ x 7 & j 0 @ v式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排^ V Y L 7 5 ~出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里# C ; G H H Q u 8看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸d x 3 K：用鼻子慢m } e i j D又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢5 I u + + l是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
16; } O (、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个8 ) U b L # E J C好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
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