想减肥？7个方法不可少

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍7个实用的方法。

减肥方法

用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外? N S U K 0，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可y ! D l | = .是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕z s H J $ n 3 ` [动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康6 m i m。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没f a 8 , q m –有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，G X ` D F @ w c蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味8 o ] V = – . x料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

要吃丰盛的早餐

有些人以2 Q z n o为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一2 v 8 n s个非常错误的减b , 7 w & – ~ y肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，i h %只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生: o 4 Z Q u ~能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都d v p H F有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及E p / I |水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、果、梨、麦片以及豆类等。

慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。