【早安健康／高钰玫报导】社群网站上是否常出现明星或朋友的炫“腹”照呢？练出结实的腹部曲线好处可不仅止于外观原因，训练腹肌还可增加体干力，支撑起上半身的重量，减少背部肌肉; C j 1 V % &与脊柱所承受的负担[ d | p，因此透过训练{ 4 X : 7 ~ 1 + 5腹肌连驼| P ( a m 2 j 6 r背、腰痛问题都可改善！
腹肌训练的好处
脊椎保健达人郑云龙曾撰文提到，腹肌位n N ! # ~ L } L置在于腹腔前方，c q * I G y C } |当腹肌维持有力的收缩时，便可帮助人体支撑起重量，并将力量平均分散到整个脊柱，避免j . ^ 3脊柱承受过大的负担。如果腹肌无力便无法分散背部肌肉与脊柱所承受的力量，导致肌肉过度紧绷疲劳，而产生酸痛感。
其中腹斜肌是腰部两侧的Y ! Y d n k .大片肌肉，包覆起躯干，是支撑骨盆U o l 0与肋骨之N – 6 1 W $ b ? J间的核心肌肉，@ = O d ( 2 Y日本线上健身教– p 3 t f : s !学中心东急运1 z a ( ?动绿洲也提到，腹斜肌可以增加躯K q * ? ~ q M #干的稳定度，协助上半身旋转, Z n V。
一般日常生活中，使用到腹斜肌的机会几& D | A % –乎只有扭腰、转过身的动作。即使是人气u + H 2 G w v的仰卧起坐或棒式等训练，也只能锻炼到腰直肌，也就是常见的六块腹肌部位。而日本外科医师堀田由浩则! @ ( D , , B d提到，锻炼腹斜肌可以帮助内脏与肋骨回归原本的位置，改善驼背问题，
腹肌训练动作
日本人气健身教练竹内亚矢子推荐这个训练腹斜肌的动作，只要左右进行动作10次，并做三回，约3分钟的时间，即可在家有效训练到腹斜肌。
站著将双脚张开与肩同宽。
双手合掌，将手往斜上方伸出时吸气。
接著7 z + z一边吐气，一边往斜下方弯: ~ E N ! M ; } &曲，约在腰部的位置停留。
双手合掌放下时，将脚跟一并抬起，将骨盆往Y 9 7 ] B ~ E上抬，并将肩膀放下。左右各进行10次，重复3回即可。
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