肥胖的人更短命 是什么让你瘦不下来

肥胖的人更短命吗？肥胖的危害有很多，有研究显示，肥胖的人寿命更短，那么如何健康减肥好呢？

都说吸烟有害健康，而你知道吗比吸烟更可怕的是肥胖，有研究结果表明肥胖比吸烟更影响寿命，所以，肥胖的你还不准备减肥吗?

据生命时报报导，肥胖、糖尿病、吸烟、高血压和高胆固醇，是最易引起早亡的五大原因。美国克利夫兰诊所和纽约大学医学院研究结v . n & X B –果称，截至2017年，数P : j w [ h I &据表明，肥胖比糖尿病、吸烟、高血压和s b M a高胆固醇更能导致人短命，肥胖导b . 7致的寿命缩短比吸烟严重47%。

看到这的你是不是默默的放C 8 ) 9 l 8下了手中的垃圾食品?肥胖影响的不仅仅是你的体型，它还会导致一系列严重的5 i % m并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都T ; + q是人类健康的主要杀手。

所以不管你是不是胖子，都应该意识到Y { ; u ( 2 B肥胖的严重性，从饮食和运动两个方面来减轻或预防肥胖。饮食要清淡，尽量减少或避免[ q J T { x 1 #油炸食品、甜食和垃圾食品的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。运B H h 7 D 9 ? *动方面，每周至少要有2~3次持续40分钟以上的运动，最好是有氧运动t C 0 .与无氧运动相结合。

如果你做到了管住嘴、迈开腿，但还是没有明显的瘦身效果，那就看看以下这6个让你瘦不下来的小细节，看看自己是不是中枪了?

6个让你瘦不下来的小细节：

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够?没错，减肥意味著现在比以前吃的更少，但是这并不意味著你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先，不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入，你的身体会逐渐适应这种饮食状态，反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法是科学的计算(卡路里计算器)出你o m | I 现在的体重正常所需的卡路里数量，根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入，+ ! c & r z达到一种循序渐进的状态。

2、你的睡眠不足7小时

研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大X 1 } E 1 R I c和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望，协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深( * R J = i度睡眠是非常重要的，充足睡眠的同时再结合健康饮食，减肥更会事半功倍。

3、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味著你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使U Z A ( U ) p ^ 0你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

4、吃了太多的外卖

尽管你已经尽量选择健康的食d ] P q J . w物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外，煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法，从去 t : / y超市挑选q ~ * /食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就E 9 O D x 4 4 消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看著电g c = @ 5视或者玩著手机吃饭时，你对食物的味道和满足感会下降，这X 1 6 f 4 H q e会导致你吃的更多。有研究显示，当人( _ ! v & l i j们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约x B ) [ j 3 L i D几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，+ k / = V z b – a慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去Z c o W S M没有电视和手b ^ 6 U ?机的房间吃饭。

6、吃饭太} H } k快

通常情况下，大脑需要花费20分锺的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所r 2 S P , : 9 L以如果你吃食物过快，也许+ 8 K r : w你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你d h x摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下r T ! =一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物; Q E e。

如何健康减肥不反弹

坚持运动

在成功减肥后仍要坚E 1 = u ] 6 g O持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美，也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段，此外，游泳也是公认的健美法。

定食定量

早、午及晚餐都应该要吃，? ^ b K只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

小心快餐产m = P e o ! k品

远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭d 7 V t 6 0 q O、面等淀粉o . e类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会} g k B . ` S出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

睡前3小时不进j 3 s J D C ~食

尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。减肥反弹是减肥期间最忌惮L 9 D |的事情，现在的女性越来越注重W c 0 `身材的! 8 H 4 o苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法.