如何控制饮食，才能瘦下来？避开3个误区，牢记4个原则(组图)

随著年纪的增长，随著肌肉流失，身体精力大不如前，很多人不可避免地会发胖。平时没有注意运动锻炼、没有管理好饮食，那么这种肥胖是不可逆转的，而肥胖疾病也会跟随著粗细。

其实，好身材可以吃出来，如何控制饮食，低血糖是什么原因引起的吃掉身上赘肉碳水化合物，达到减肥的目的？你一定要避开这几个减肥误区：

误区1、不吃肉

为了减肥而拒绝吃控制饮食肉？吃肉含有丰富的蛋白，不吃肉不意味著可以减肥。蛋白质补充不足，肌肉就容易分解，肉类可以调节血压血脂、预防慢性病，还能给身体补充铁和锌。

当人体缺少铁和锌，你是很难瘦下来的。因此，适当的吃肉是很有必要的，你可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等食物。

误区2、不吃主食节食

主食中含有丰富的碳水化合物，会促进脂肪的合成。节食英语减肥的人以为不吃主食，体重就会刷刷刷下降，但是你节食减肥不掉秤的原因不知道，这样的减肥方法，反弹机率达到了99%，易胖体质也会光顾你。

碳水化合物是身体运动的动力来源，不吃主食身体代谢动力不足，你会出现低血糖、没气力、暴饮暴食等问题，伤害身体健康。

误区3、过度节食

普通人一天的热量摄入是1800-2200大卡，而减肥的人为了快速低血糖怎么调理能好瘦下来，会大幅度降低热量摄低血糖吃糖有用吗入，一天只摄入几百大卡很容碳水化合物和糖的区别易让陷入饥荒模式。这个模式中身体就会更努力囤积脂肪，分解肌肉。

肌肉是耗能组织，肌肉流失意味著身体基础代谢水平下降，当你恢控制饮食加运动一个月可以瘦多少复正常控制饮食可以减肥吗饮食后，身体就会拼命堆积脂肪，你的身材也会反弹。

牢记这几个饮食原则，让你健康地瘦下来，保持住苗条的身材。

原则低血糖吃什么最快缓解1、热量摄入降为平时的8低血糖吃糖有用吗0%，减肥期间不要过度节食，一天的热量摄入比平时下降20%，保持在1300-1600大卡之间，可以给身体产生合理的热量缺口，又不至于让身体陷入饥荒模式。减肥水果

原则2控制饮食加运动为什么不掉秤、多元化饮食节食减肥后怎么复食不反弹，要均衡碳水化合物、脂肪、维生素、蛋控制饮食血糖从13降8白质、矿物质的摄入，才能保持身体的代谢动力，有助于减肥。

因此，饮食不能太单一，而要科学补充各种主食、蔬菜减肥水果、水果、鱼肉、豆制品等食物。一餐饭中安排五分蔬菜、三分主食控制饮食加运动一个月可以瘦多少、两分肉类是比较科学的。

原则3、三餐要定时，不要跳过任何一餐，避免肠胃疾病的出现。早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少，三餐规律可以让身体保持高效消化、运转记忆，可以降低脂肪堆积效率。

原则4、拒绝各种下午茶、宵夜，不吃各种零食、奶茶、碳酸饮料，这些都是容易让你忽略的热量来源，却是发胖的主要根源。