孩子老是吵著看电视、玩电动不想睡？专家教爸妈3点 这样做…（组图）

心理─感受可控期

临床上，我们常和许多爸妈讨论育儿之道，有一次，有位妈妈正为了前晚亲子大吵一架而苦恼。到了晚上的卡通时间，由于孩子该做的事都没完成，妈妈不允许孩子看卡通，争执一起，双方都不让步，孩子长时间哭. ` ~ r / 1闹不休，睡眠仪式无法完全执行，延宕了睡眠与起床时间不说，这场仗直打到隔天早餐都没结束。

这个例子看起来好像是孩子和家长G ; , b约定好的W { Z 0 0 4 G事没做到，l f 1 z 8之后又无法– c e ; 7 T管理情绪才产生的结果，其实不然。一般幼稚园下课大约是下午4点，双薪家庭的爸O k 9 _ k j妈则必须等到五点半或六点才能接孩子。在此期间，孩子可能和友伴玩耍或上各种才艺课程，回到家的时间极可能已是晚上八、九点。

如果以下午z Z d ?6点为例，到晚上9点睡觉之前，学龄前儿童需要完成的事有8 l w S L 6 j 4 )：自己脱放衣物、拿出餐盒给家长洗、洗手准备吃饭、吃饭、洗澡、写作业、玩游戏或看电视、收玩具、拿出联络簿／把联络簿放回5 ] J G –书包、刷牙、听故事或睡前聊天、准备睡觉…j m H $ r !…一一罗列后，相信连爸妈都会觉得“这么多啊，孩子真的记得住？做得完吗？”

由此可见，随著! j | R C = 1年龄的增长，学龄前儿童需要处理的事务变得繁杂，很可能压缩到睡眠时间，睡前显得太亢奋，除了行程被压缩，繁杂事情一多，一定会觉得现在的生活不像以前没上学时那样轻松，心里一定满满的不解及不满。换言之，小孩若该做的事没完成，不见得是他们不愿去完成，请先试著听听小孩的心里话，或许他们需要一些/ b i 2 B V { Z大人的协助。

也想提醒爸妈们，回到工作领域后开始忙碌且有压力，对小孩的容忍度也可能随之下降。如果感觉到这样，请记得211页分享的，找时间好好自我疼惜一番。我们针对这种情况整理出以下3点并说明6 | * Y J E 6 4 G具体处理策略，以协助孩子做得快也做得好，还能促进睡眠品质。

◎了解孩子注意力发展之特性

一言以蔽之，孩子可以完成这些事，只要他们有良好的注意力运作能力。包括了注意力警觉，也就是随时侦测到L % [ –讯息，比如孩子一回家听到 6 I A – D N你说“赶快拿餐盒出来”，他可以在放书包的同时听到你的提醒；注意力转移，也就是注意力可以在两个需要被注! l x z L i _意的事物间转移，例如孩子把餐盒拿出来之后，继续把书包从客厅拿回房间；注意力的冲突排解，也就是决定需要关注的事物并排除Z $ 2 _ 8环境中的干扰，好比孩子知道玩玩具之前/ 9 P i要先做作业。

这些注意力面向和大脑的发展成熟度有关，在《心理学家爸爸亲身实证q 0 * a ! ` T的注意力教养法》书中有简易明了的说明8 X @ C ! O S与提升注意力的策略，此处不细谈。我z / + # j U – 9们更想强调的是，学龄前儿童要能在回家后完成许多事务，以及睡前仪式，然后入睡，需要仰赖良好的注意力运作能力，但& ( w R N 4 ?这个要求对于4～6岁的学龄前儿童而言太严苛了，他们的大脑尚未完全发展成熟，面对一连串事务，若O W E没有提供任何协助，孩子是“做不到”，而不是“不愿R W u做”。

◎协助安排优先顺序与设计各种提示

了解注意力发展的特性后，我们可以帮助学龄前儿童把每天回家后需要完成的x a z E J I X !事情，依照顺序用简单的图示画下来，接著在每个图示旁H J ^ v g .边标上数字，贴在家里最容易看到的地方。每天回家以后，先带孩子看一遍，做为自我提醒。由于孩子的时间感还不稳定，不像大人会频频注意时间，可以帮孩子设~ U [ j s 0定倒数计时器。

我试过带著大班的孩子一起认识时钟，发现孩子虽然知道时间正在前进，却无法警觉时间还剩下! @ @ ? k | N多少。当m 6 c j ; B X ;我运用了倒数计时器，孩子便能透过清楚的视u / + P / / 4觉提示安排时间。有趣的是，孩子在过程之中有更0 # 3 –多参与，比如提示图是自己画的、倒数计时器是自己挑的，就更有意愿完成任务。

◎完成事务的同时，兼顾聊天与情绪需求

4～6岁学龄前儿童喜欢说学校发生的事，也喜欢说故事，如果全部等到睡前仪式才; F ` q d u ] R R做，很可能延迟_ 5 + n E , ( j入睡时间。若能协助孩子在同一个时段完成! + (两项任务，就有机会缩短睡前仪式，避免睡前太过亢奋。建议爸妈善用吃饭、洗澡、玩玩具时，一边与孩子聊天。透过主动好奇的态度，鼓励孩子多多说明，并同步观察孩子在述说时是否伴随著表情或肢体动作的变化，适时善用语言或非语言讯息（如拥抱、表情）表达你对孩子的理解。

由于学龄前儿童已能流畅表达，若孩子有些负向感受，我们“不”这么T t S = ~ _ f r }做─“不”急著判断事件的对错：像是“没带水壶就是你不对啊，怎么可以拿同. e + u W学的水壶9 ) { 8 z 9 !喝水呢，难怪会被处罚”，孩子会很伤心。“不”否认孩子的感受：像是“没带书包有什么好紧张的，上次某某不是也没带，他也没怎样呀”，孩子会不知所措。

为了r W V s R x承接学龄前儿童的负向感受，我们可以试著这么做─展露“感受没有对错”的态! ! Q度：就像我们吃喜欢吃的东西、玩喜欢玩的玩( y C ?具会有“高兴”的感觉，如果今天同学不跟我玩，或是玩具不借我，我会有“难过”的感觉；如果今天被老师误会了，我会有“w ( # P 8 $生气Y 5 Z ~ * }”的感觉。告诉孩子我们会高兴，会难过，也会生气。

让孩子体会“感受会改变”：透过孩子喜欢的活动或游戏（动态性互动游戏更好），让孩子拥有“感受会改变”的U _ ^ & O体验。比如虽然在学校时觉得很紧张，但洗澡玩水又觉得好开心。如果孩子的情绪很强烈，可以先帮助孩子“命名情绪”（爸妈协助说出：没带水壶好紧张喔），或是协助孩子“表达情绪”（爸妈询问：没带水壶有什么感觉呢？）。然后，再借由下一个活动改变感受及情绪，让孩子拥有“感受会改变”的体验。

如果孩子拖延了晚上需要完成事务的时间，导致玩玩2 j X | { !具的时间减少，出现情绪性反应，可透过“提问”引导孩子关注/ q E _ |他的身体感觉（如：脸热热的、拳头握紧）、关注C 0 5 _ O A他的情绪感受（如：好生气）、关注他的念头（如. C m ! * ? w C ~：不能继续玩了）。在这样的过程中，孩子的情绪会过去。或是善用一些有趣的小活动，比如把玩具船放在平6 : N V躺孩子的肚子上，协助孩子练习缓慢深长的呼吸。