睡前固定做一件事 成为入睡开关(图)

睡前时间对孩子来说，是从白天到夜晚、由意识进入潜意识的过渡阶段，这段时间是建立现实与想像连结、学习生活规则及社会化的重要时机。

年纪愈小的孩子前额叶尚未完整发育，意识及思考能力有限，生活处于相信圣诞老公公等的幻想层面居多。在白天与现实相处后，睡前任凭想像力发挥的愉悦时光，一方面能助眠，另一方面能训练语言认知功能，“他要学习说出脑袋里想像的事物，这也是和人沟通的桥梁，”《还是喜欢当妈妈：心理师妈妈的内心戏》作者、吾心文教基金会谘商心理师洪美铃说。

透过睡前专注、单一的相处时光，没有太多外在杂讯，心静可以敞开，对亲子关系也有帮助。“孩子能感受你和他相处的品质、独一无二的状态，那是一种陪伴、最美好的时刻，”洪美铃说。

睡眠仪式

从孩子1～2岁就该建立睡眠仪式，如果成功就是一个入睡开关。高雄医学大学心理学系助理教授蔡宇哲说，睡眠仪式的重要性在于帮助孩子转换状态，让孩子知道现在进行到哪件事、接下来做什么，最后要准备睡觉。

孩子无法安抚自己入睡，时间到了，需靠父母帮忙准备安静下来，且需从睡觉时间往前半小时至1小时开始。洪美铃就将两对双胞胎的睡前仪式往前拉1个小时，她规定晚上7点30分后就不能玩追逐跑跳的游戏，只能看书、画图、写评量等；8点30分去刷牙洗脸、上床关灯；8点45分要躺平，黑暗中可聊天到9点就得安静睡觉。

情境转换，也有助孩子准备进入睡眠状态。睡前仪式中，原本孩子或许在房间玩玩具，时间到还无法停下来，但离开房间到浴室刷牙洗脸，再回到房间收拾玩具时，大脑其实已经切换为准备入睡的情境，这正是睡前仪式的重要关键。

透过睡眠仪式入梦乡，一生受用

睡眠仪式的影响甚至可及于成年后。蔡宇哲一位朋友的父亲从小以数数的方式陪伴入睡，到现在30多岁，他只要自己数1、2、3，不用数到5就能入梦乡。而不容易入睡的失眠者，多是因为睡眠仪式乱掉，或将睡眠与失眠错误连结，造成睡前就开始焦虑，更加难以入睡。

睡前故事

孩子是透过想像和世界相处，从故事学习现实和规则，同时也激发创意、训练语言表达能力。洪美铃每天陪伴床边说睡前故事直到孩子上国小一年级，她的睡前故事以杜撰取代绘本，随著孩子年纪增长调整丰富程度。

最初，故事元素以孩子自己为主角，包括白天做过的事、去过的地方；当孩子生活中有了其他元素，巧虎、手足也加入成为故事人物；再大一点，故事主角换成他人，让孩子加入一起说故事，并将议题、时事如上学分离隐藏在故事情节内，他们还是会将自己投射为故事主角，“我会讲一点冒险的故事，冒险中遇到什么人，就把老师和其他孩子的形象融入其中，”她也将对上学分离的担心化为路途中遭遇的困难与挑战，但最后童话故事一定要有好的结局，帮助孩子适应生活。

抚触

抚触按摩也是亲子沟通的一个渠道，属于触觉感官而非思考，建立亲密感及安全感。

有些孩子睡前需要摸妈妈的手、头发、衣服或是玩偶，这属于安全感的需求，父母亲要尽可能满足，“逐渐入睡是进入潜意识世界，也是一种冒险旅程，需要安全感，所以我们家老大需要抱小被被，老三要摸我的手，老幺女儿要我抱著睡，”洪美铃说。

回顾、感恩

带著孩子回顾一天发生的事，好的事情要感谢，不好的事情交托、转移出去。“正向心理学中，有一种幸福的练习是写下今天的3件好事，如果每天练习，幸福感能明显增加，”蔡宇哲说。

如果有不好的事，有信仰的人就交托给神，也有转移效果。在心理学中，整理起不好的思绪，借由说或写，置放或丢入垃圾桶，在内心有转移效果，也有类似发泄作用。身为基督徒的媒体人夫妻档岑永康、张佩珊带著孩子从小在睡前祷告中回顾、感恩，若是有摩擦也能在祈祷中和好。

赞美的暗示

睡前是大脑、身体都累的状态，累让人放松、松懈，正好也是影响孩子的理想时机。洪美铃会注视著孩子的眼睛、拥抱他，再说两句想暗示的话，暗示也会成真，“我会跟他们说，‘我怎么会有这么可爱的小孩’、‘你真是全天下最快乐的孩子’，暗示的力量就会出来。”孩子们会将那道眼神存在心里，成为安抚自己的力量。