糖会让肌肤老化，更会伤害身体；日本医师西胁俊二，亲身体验“断糖饮食”一个月瘦下10磅，三个月更是整整瘦下近38磅，而且50多岁的他精神愈来愈好，也少了患? a t o d感冒，更重要是没有复胖。他强调三天戒糖即可以感觉到身体的改变，肚腩变小，大脑灵活、情6 * K x绪变稳定，专注力变高，想瘦身的女生可参考以下断糖减肥技巧及食谱！
原文刊于：SundayMore｜撰文：Michelle L.｜图片来源：D , + _Pexel@Suzy Hazelwood、Suzy HazelwW w g * U T ]ood 、Instagram＠｜资料来源：采实文化《3日改变体质的断糖饮食》
断糖修身法：需要戒糖8大原因
1. 加速老化
糖会加速身体细胞老化，爱吃甜食的人容易感到疲倦。
2. 吃太多令免疫力变差
大量食用糖会让身体0 F – +失衡，令人免疫力也较差。
3. 影响维生素C吸收
糖的分子结果和维生素C接近，吃P G 2 C V y J下糖体内会与维生素C竞争，而影响了吸收。
4. 增加胃酸分泌
糖进入| B m f I ; L D l身体变为有机酸，过多的糖U p v i ! * B & 会增加胃酸分泌，增加胃食道逆流、胃溃疡的机率。
5. 减低患癌风险
糖是癌细胞的营养来源，增加体内发炎，加速癌细胞生长风险。
6. 不戒糖会影响发育
过量的糖影响体内钙T c W d . r质代谢，影响蛋白质、维生素的吸收，造成发育迟缓，影响脑部发育。
7. 糖会增加蛀牙机会
糖会增加口腔中J v T c 0 n W F v的细菌繁殖的酸性环境。
8Y U Q a p 0 x 9. 减低致肥机会
糖会抑制体内产生饱腹感的荷尔蒙，即使摄取量已足够* D / u b，仍觉得饿。
断糖修身法实测
西胁俊二就B ] C ^ _ z H亲身试断糖饮食，强调不必减少用餐量，只要Y H R {避免食用含糖食物，即可轻松达到减重效果。初初实行断糖减肥饮食，第一个月就瘦下10磅，第二个又减了10磅，三个月下来瘦了38V Q z = a i Z ,磅！多年来没有复胖，身体也愈来愈健康。
西胁俊二指N S a w出断糖饮食以来，90%的疾病都可借由戒糖之后自愈，更可帮助消除忧郁症、肥胖、过敏、癌症。
断糖修身法开键：
1. 禁止摄取糖= m # . i份
糖除了转化为热量对就无其他营养，断糖才可以断绝体脂肪的原料来源，并消耗原本累积在体内的体脂肪。
2. 摄取动物性蛋白质
动物性蛋白质是人体中打造易瘦体质的关键；另外再加上肌力训练，增加肌肉量就可以提高代谢率，帮助脂肪燃烧。
3. 搭配有氧运动
慢跑或游泳m i o k d 1 5 g m等有氧运动，有大量燃烧体脂肪，达到快速减重。
断糖修身法：糖指的不只是甜食
1. 除了甜食，米饭8 ] , z e、面包、乌龙面、荞麦面、拉面等碳水化合物，都属糖分！
2. 具甜味的水果、$ ~ /根茎蔬菜，也有糖分。
3. 米或麦制作的加工品，米饼、j , x $ Y啤酒，都有不少糖分。
对于习惯米饭、面包的亚洲人来说，是较难以接受，但如果要预防糖尿病等疾病，西胁俊二是建议完全戒糖。
蛋白质混合糖加热，会产生“最终糖化蛋白”，像是松饼、面包、冬甩、洋V D Q ` _ W R { Y芋片、薯条，都有大量最终糖化蛋白。另外，摄取过多& t # a 7的糖，“糖”就Q ; j会附在构成身体细胞组织的蛋白质上，经由体温糖化。像是糖尿病患者，就是因为体内较高的糖，引发糖化蛋白，糖化蛋白附累积在眼睛水晶体上，就会变成白内障，附在肾脏f ! h ^上，会导致肾衰竭。断糖能延缓疾病发生。
至于要怎么补充营养，西胁俊二是建议尽量从不同食物中，摄取优良动物性蛋白质，便能同时补足人体所需的维生素u q ]及矿物质。
断糖减肥食谱：
早餐：紫薯1个/ 栗米1条/ 麦片80g＋水煮蛋/ / L n 6 7 a（只食蛋白）/ 无添加X B , y 4 a糖豆浆
午餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 150g＋西兰花/ 生菜/ 蕃茄/ 青瓜1个＋南瓜/ 萝卜/ 莲藕 200g
晚餐：鸡胸肉/ 牛扒/ 虾/ 三文鱼/ 蛋白4个/ 鸡腿 120g＋金针菇/ 蘑菇/ 香菇 80g
零食：坚果 10粒（未加工）
延伸阅读：
品牌总监行绿色永续理念 不损环境为后代塑天然空间 正向心灵 【KissMom专访】
7招提升孩E w B G T v t ] 6子自理能力 父母把握子女16岁前黄金期 养出有生存能力的成年人
本文来自Sundaykiss系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！