每当感到压力大的时候，都会想大吃一顿！但是我们都知道，情绪性的暴饮暴食是非常不健康的。哈佛大学儿童营养学教授 David Ludwig说：“当我们感到压力时，我们通常会去寻找那些让我们立即感到舒适的食物，但很多时候，这些高糖分食物只能短N : p o 1暂的让我们得到安慰，随之而来的a v J却是荷尔蒙以及血糖的上升，这将会导致我们的肾上腺素上升，因0 O H P i ~而感到更有压力、更想崩溃。
今天就和大家分享7种专家所建议的食物，这些食物不但能调节我们的情绪，还能让我们的压力有效地和缓下来！
1、鸡蛋
鸡蛋富有高蛋白和维生素B，而蛋白质并不会像某些碳水化合物h n v _ r ^ J一样让血糖快速上升，却能^ v Z ] 3 7让你获得营养。难怪别人常说丰盛的早餐中绝对c p ` ~ {需要一颗蛋，营养专家也认为我们应该要多吃蛋。
2、鱼类
例如鲑鱼，鲑鱼拥有很棒的0 ` ( ! /-3脂肪酸，它能够振奋情绪m & q 6 2 A f G {，促进我们的社会互动能力。
3、南瓜籽
南瓜籽中提供了镁与锌。锌可以增强免疫K : , + F系统，而镁可以治疗注意力不足过动症(ADHD)和焦虑] ( , q 3 h n 3症。运动员通常会用它来增加自己的能量与耐力。
4、奇亚籽或亚麻籽
透过吃这些食材，也能够获得适量的-3脂z 5 5肪酸和其他对你的健康很有帮助的成份，而这两项食材也常出现在有助健康的清单食材中。
5、罐头鲔鱼或是沙丁鱼
他们一样拥有-3脂肪酸，可y 6 L $以帮助我们调节自己的压力。
6、黑巧克力
其C F 2 c ? : ^ 3 k实黑巧克力拥有高含量的抗氧化剂，能够帮助降低血压外，还能改善情绪。
7、羽衣甘蓝和深色蔬菜
这些蔬B . T V M菜中含有维生素A，维生素KU F !和钾，将让我们的身体获得均衡。
下次如果觉得压力大到快要崩溃的时候，不要再乱吃甜点了！试著补充上面8 4 x V七种食物，才是对身体有益的！
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