高血压患者饮食记住八点 早日远离高血压困扰

高血压是一种常见的慢性疾病，也是一种极其危险的疾病。所以，如果患上了高血压，一定要特别注意自己的生活习惯，尤其是饮食，否则很容易威胁到生命。下面就为大家讲讲，得了高血压，饮食方面需要注意些什么。

一、多吃谷类、薯类食物

多吃一些谷类以2 @ |及薯类食物，1 r Q 4 [ K d /做L } ~ t X $ X n ?到粗粮细粮搭配均衡。由于个人体质不同，人体每天所需的谷类以及薯类的量也不同，比如轻度以及中度高血压患者每天需摄入150g-400g的谷类。但是，加入钠盐的谷类和薯类要少吃或者尽量不吃，比如方便面、挂面、肉松面包等。

二、适量的吃些豆制品

每天H ] 5 l ^ e适量的吃一些豆制品，比如干豆腐、豆腐、豆浆等。但R C e O O v是，像臭豆腐、豆瓣酱这类含添加剂以及盐较多的食物尽量少吃{ M L r (或者不吃。

三、适量食用一b a u $ g 9 ` u些肉E t / ~ }类蛋类

适量的吃一些含钠少L b w y Y ^ q G的瘦肉以及蛋类，比如鱼、虾、鸡蛋等，少吃含钠多的肉类蛋类，比如腌肉、咸鸭蛋等。还可以喝一– ^ { 5 x a i ` v些动物的0 – } o R h # &奶，当然要脱脂的，比如牛奶、羊奶等a T B i – A。

四、每天都要吃新鲜的瓜果蔬菜

每天都l 5 g x p i要吃水果和蔬菜，而且要新~ I L N c X x u鲜的、足量的、多样的瓜果蔬菜才能满足身体所需。每天蔬菜的摄入种类要至少3种，总量不少于500克；每天的水果摄入量不能少于1个，且超过200克。

五、适量的吃些坚果

适量的摄入一些坚果，比如核桃、松子、开心过等。当然注意每周不要o % o l e G O食用超过50克的坚果，因为坚果的含油量较多，过多的食用会导致肥胖以及其他疾病的产生。

六、炒菜时尽量选用植物油

炒菜时尽量选择植物油，比如油菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油、花生油等，且每日油的摄入量也要适量，尽量控制在20克-30克左右。少吃一些油炸食品、蛋U a E H 8 R 7 C糕等富含油脂以及反式脂肪; 0 k ) O )酸的食品。

七A 6 y、少喝饮料以及酒类

尽量B ? z 3 ? &的少喝或者不和饮料，尤其的碳酸饮料以及酒类。可以用白开水、茶水、鲜榨果汁等饮品来代替饮料喝酒类，不但可以控制血压，还对身体有益。也可以适量的喝一些咖啡，当然不要喝浓咖啡。

八、少吃辛辣以及刺激性食物

平日里要少吃一些辛辣以及刺激性食物，可以减缓身体内的炎症。