人人都应该多吃：木瓜的八个益处

木瓜的悠久历史和数不清的健康益处，是你应该多吃的最佳水果之一。木瓜抗氧化能力很强，有助于预防一些严重疾病。木瓜有很多身体每天都需要的必需营养素。木瓜含有膳食纤维，铜，叶酸，维生素B5，镁，维生素A，维生素C，维生素B2，和维生素B1。你的日常饮食计划增加一个中等大小W $ @ * S #的木瓜，可以显著改善你的健康。以下有几点木瓜对健康极大的益处

1.维持免S 4 { d h V =疫系统健康

木瓜是维生素C的最佳来源+ U U之一，含超过每日p _ 8需求200％的维生素c。维生素c对维持强壮的免疫系统，健康年轻的+ . n S { Q m M皮肤和高能量是很+ h L ` { ~重要的。维生素C也被认为可以预防心脏疾病，中风，糖尿病和某些类型的癌症。将如木瓜般含丰富维生素C的食物加入饮食当中，有助于保持你的免疫系统的健康长长久久。

2.保护眼睛

胡萝卜不是维生素A的唯一来源。木瓜所含的维生素A和类黄酮，如玉米黄素，-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，有助于保护皮膜组织，防止老年性黄斑变性。如果你花太多时间在你的电脑前，尽量饮用胡萝卜和木瓜冻饮让您的眼睛健康。

3.罹癌率降低

因为木瓜含高抗氧化能力，所以可帮助C o 3 E I }减少7 : S ; A $罹患癌症的风险u X 9 p。研究发现木瓜里头的黄酮类化合物和植物营养素，可维v U r & ( Z持自由基的安定和细胞健康。研究表明，经常吃木瓜可以帮助你预防直肠癌，并降低前Q 3 H : q ^ S o –列腺癌的风险。这些听起来像是H L V , a好理由让您在沙拉或水果派添加点木瓜，对吧？

4.保持健康年轻的肌肤

没有人能阻止老化，但我们可以透过每天吃健康的食物，来避免持早衰老的现象| : Q U m T ; –。木瓜具有很大的抗老化功能。木瓜是维生素E，维生素C和-胡萝卜素极佳的来源，? q ; $ 1 $可以达到抗皱，预防皮肤损坏和全面性保持皮肤健康年轻的功效。

5.对消化系统有好处

木瓜能帮助消化也是家喻户晓。木瓜提供的木瓜蛋白o E { b 9酶是一种可以使肠胃健康q o j P = L : i w的消化酶。在早餐，甜点或晚间冻饮加一份木瓜可以增加新陈代谢，改善消化。

6.促进头发生长

木瓜有助于软化头发，保持头发的自然光泽，防止头皮; , h A T Q屑，促进头发生长。早餐或午餐喝木瓜冻饮，或用木瓜做发膜能让头发更C j e F & I f 8 x健康。把1/2杯原味优格和1个削皮木瓜混合后抹在头发上，40-45分钟后洗净即可。我用这个木瓜发膜一周两次，让我干燥的头发看起来更漂( U } Q X亮。

7.减缓经痛

虽然木瓜不是月经时最好的治疗办法，但它可以缓解疼痛，并让你感觉在几分钟以内就好一点。木瓜中的木瓜蛋$ U 8 i A r ~ 8白酶被发现有助于促进月经正常流动，缓解痉挛。试试L ] ` T A i 6看吧！谁知道，也许有帮助。

8.减肥圣品

如果没有持续^ ^ j Y ^ [ t @健康饮食和不经常运动，吃木瓜2 o ~ U W不会让你看起来更苗条。但e D V j L 9 ] F [木瓜可以帮助对抗饥饿感和延长饱足感的时间。虽然一大碗熟成的木瓜是减肥很好的零食，但把木瓜加进任何健康甜点如优格或u P . t沙拉也很| b w [ 1好。木瓜低糖a ? – r # 2 ; n和低卡路里，一杯木瓜含有的热量大约120卡路里和8.3克糖。

木瓜是一D I 9 } ` P种多用途的水果。你可以把它加进沙拉，水果馅饼，水果蛋糕，冻饮，果汁，莎莎酱，木瓜切片，或剖开直接吃（确定熟成就好）。木瓜拥有数不清的健康益处，上面列举的八个是这之中名列前茅的。什么是你最喜欢吃木瓜的方式？你常吃这种水果吗？