这3种水果 是最理想的代餐！但切记这一点

水果减肥的方式确实不错，有些水果热量低，含有丰富的维生素和矿物质，那么用水果代餐的方法你用对了吗？

很多书籍和研究都会把水果列为每日必食，健康饮食指南一般建议每人每日吃200~350克水x 1 6 J p 3 R x果。因为水果富含多种维生素、矿物质和有益的生物活性物质。其中维生素C就最– Y ^ / ` ~为人熟知，它能增强抵抗力，防坏血病，促进伤口愈合，还能增加血管壁的弹性和抵抗t s ( g L g o力。水果一般富含糖分，能供人体直接吸收，产生热能；而内含的有机酸，又能促进刺激消化液分泌，有助消化b _ ) ! 8。水a b 1 v x果还含丰富的钾元素，有利于血压的控制。此外，水果与蔬菜一样，膳食纤维多多，o t , H ! k # X能促肠蠕动，预防便秘。

但是很多时候水果吃多了并不好

水果的果糖含量高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，造成血脂过高的现象。这是因为水果全被转化成脂肪储存起来了。

有一些人对水果没有戒心，常常大吃特吃，以为这样可以减肥，未料愈减愈肥！吃蔬果并没有错，问题在于蔬菜、水果份量的分配，千9 t |万不可忽视水果吃过量所带来的后遗症。

看看下边这些水果

西瓜

夏天吃西瓜是特别幸福的事情，下班回家来一口冰冰凉凉的甜西瓜@ n M b u ^ )，对多数人来说这就是夏日中的小确幸，能让幸福感飙升。

西瓜的热量虽低，但却含有大量果糖。这种果糖不会像葡萄糖一样让人有饱N s i腹感，所以g 7 ! b H [ + d大家吃西瓜的时候就经常控制不住量，一吃就是半个或者更多。百克西瓜的热量只有26千卡，但常人一次吃个一两斤都没问题，吃完西瓜再吃正餐，一天的热量很容易就超标了。

荔枝

荔枝的热量100g为70大卡，热量看起来不算太高，但荔枝的含糖量确是惊人的高，果肉的含! 7 9 h K糖量可以高达20%，几颗荔枝4 { b A就会让一天的F c [ 7 @ +糖摄入量超标。所以吃荔枝要谨慎，一天三五颗就好。

香蕉

作为减肥健身者最常吃的水果，香蕉一直都是久负盛名E g { r = `的。百克香蕉热量为93卡，看? p 1 q # _ B u #著不高，但也基本相当于二两米饭。所以不要把香蕉当成水果来吃，一吃好几根，可以用它来代替部分主食，或吃多香蕉时减少主食摄入量。不然香蕉h k z e j I吃多又z y &吃大量主食，一天的糖摄入量就会严重超标不利于减脂了。