核桃、花生哪个营养更好？5种不同的坚果 给你带来5个不同的好处

核桃、花生哪个营养更好？5种不同的坚果，给你带来5个不同的好处

众所周知，在坚果里面含有大量的维生素以及矿物质，每天吃一小把坚果有利于身体健康，但是有一部分人群会担心吃坚果导E 7 R 1 t g致身体发胖，其实适当吃保健效果是非常棒的，不妨了解一下。

5种不同的坚果滋补效果也C 2 j w j ^是不同的？

1、核桃

适当的i j I吃核桃可以促进身体健康，同时也可以保护血管，促进血液的流动，预防血栓，特别适合于心血管疾病患者。糖尿病患者适当的吃核桃，能够吸收里面的不3 m + w } { e 饱和脂肪酸，! J 1减轻了身体对胰岛素的抵抗，有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多，每天控制五颗即可，如果吃太多了会引起皮肤油腻，身体上火心等。

2、花生

花生的营养价值非常高，里面含有人体所需要的胺基酸，五岁以上的孩子吃花生能够促进大脑的发育，在花生里面也含有大量的儿茶素，具有抗衰老的功效，( ` $如果想让自己变得更加年轻，可以吃花生来预防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右，生花生的效果会更好，能够预防上火F Q 6 c Q } 4。

3、开心果

开心果是我们生活中常见的坚果，受到了很多人的喜欢，能够有效的促` T C l N进身体健康，m T l里面含有的油酸亚油酸可以有效的保护心血管。里面所含有的槲皮素，具有一定的抗氧化功效；里面| H K I m e 8 7 /所含有的膳食纤维可以促进胃$ _ _ Y % h 6 d肠的蠕动，提高了排便的效率，防止便秘，每天吃十克开心果即可。

4、腰果

腰果的营养丰富，适合于产后的女性，能够缓解乳H P + ` ( e汁分泌不足的情况，每天吃一点腰果能够催乳。如果里面含有大量的维生素b1，能够有效的补充体力，同时也可以缓解精神上的疲倦，能够快速缓解疲劳，但是也不能吃太多，控制在15克即可。

5、葵花籽

葵花籽里面含有大量的K 7 % + i d M L .微量元素，只要每天吃一小把葵花子就可以满足身体所需要的维生素e，另外里面含有的蛋白质可以和肉类相媲美。里面含| D U , m有人体所需要的精氨酸，那么缓解中风、冠心病，降低血压，保护了血管的弹性，但是糖尿病患者要少吃。

提示

以上5种坚果的补益效果不一样，不管= ] ]是什么样的坚果，一定要控制量，吃太多的话反而不利于身体的健康。