明明没吃很多东西，肚子却老觉得胀气、“胃嘟嘟”好难受？让人难以克制在办公室、公共场合里，打嗝、放屁的欲望；平时轻拍肚皮，甚至还会出现彷佛打鼓般的声响？小心可能是胃肠胀气惹祸！中医师表示，想要改善“一肚子气”的困扰，除了饮食少吃容易产气的食物外，依照u D u 5 A D Q体质自制加味薄荷B 9 # v _ 6 Z茶、姜茶饮用，也是不错的保养选择。
容易胀气是日常饮食、生活习惯差这4大类型民众要注意
为什么有些人特别容易有胀气问题呢？康涵菁中医师表示，中医临床认为，主要与现代人不x d } V 0 Q M当的饮食及生活习惯有惯。若常大鱼大肉、用餐时间很晚，或在正餐以外的时间吃过多零食，都可能影响到胃肠的蠕动。尤其是，下列4大类型的朋友，更是容易出现胀气症状：
①应酬型：日常生活经常需要应酬的朋友，常会边吃饭边聊天、大笑；甚至一口食物配著一口啤酒或碳酸饮料，而这样的行为则容易把大量的空气一起吞下肚，增加肠道内的气体量。
②压力型：常在紧张或生气的情绪下用餐，身体在感受到压力的情况下，流入胃肠的血液也会跟著减少，使消化速度因此减缓，在消化不良下，也就容易导致胃胀气的发生。
明明没吃很多东西，肚子却老觉得胀气、“胃嘟嘟”好难受？
③急性子型：急性子的朋友往往用餐速度也会较一般人快。但如果民众进食时，经常咀嚼没几口就迅速吞下，没有确实做到细嚼慢咽的动作，吃下肚的食物自然也就较难被消W f 5 C 3 W B q (化，增加其停留在肠胃的时间，而导致胃肠内出现大量气体。
④久坐型：久坐、缺乏活动，会让人体胃肠蠕动的速度变慢，肠道气体难以顺利排出，也可能进一步= E Q T i B影响到食欲。此类型的人往往也较常便秘，肠道内容易孳生易产气的坏菌。
经常动不动就“满肚子气”、有容易胀气体质的朋友，q F 8 + f c 5 W T在每日饮食上，应减少下列食物+ O 3 o & b ` D p摄取量，并避免同时摄取多种易产气食物，有助减轻t f N 3 4 l q胀气发作频率。
想改善胀气不适吃对了吗？少碰这些食物就对8 | 4 0 {了
康涵菁中医师另外也分享，建议经常动不动就“满肚子气”、有容易胀气体质的朋友，在每日饮食上，应减少下列食物摄取量，并避免同时摄取多种易产气食物，有助减轻胀气发作频率：
◎淀粉类：地瓜、马铃薯、豆类、糯米制品（油饭、麻糬、粿类等）。
◎奶类：牛奶、含大量乳糖的乳制N i . A N G j品。
◎蔬菜类：洋葱、韭菜、包心菜、绿花椰菜、青椒、茄子。
◎饮料：珍珠奶茶、豆浆、9 n E碳酸饮料、啤酒、咖啡。
◎其他难消化食物：油炸类、高脂类食物。
喝对甩“满肚子气”中医教你DIY加味薄荷茶、姜茶
另外，康涵菁中医师也提到，至于日常保养上，民众q , 0 S d l不妨可依照自身体质，试著在家自己动手做以下2款汉方茶饮，胀气严重时适度饮用能帮助缓解。同时，也u & = ~ w q y D N可做为平时餐后饮用的茶饮，发挥保健肠胃的好处。
★山楂薄荷茶
适合族群：应酬型、压力型、急性子型的人，体质偏热亦可服用。
作法：取3～4枚山楂与适量薄荷叶放入壶里，用500c.c.沸水冲泡，浸泡5～10分钟后饮用。
作用：山K ) 1 _楂有健脾开胃、消食化滞的作用；而薄荷不仅能够舒缓b k 5 b N + 3 Q H胀痛，还有疏肝解郁的效果，两者K | 0相互搭配可帮助解除胀气的不适。
“陈皮姜茶”中的陈皮能g ~ Q } l +够理气调中、消除胸腹胀满；而生姜性温热，可助消化、促进肠胃分泌消化液，两者搭配有利调理肠胃机能。
★陈皮姜茶
适合; v , x族群：适合久坐型的人，体质偏寒者亦可服用。
作法：陈皮} 1 L5公克，用温水洗净后切丝，与2～3片姜放进壶里，用500c.c.沸水冲泡，浸泡5～10分钟后即可饮用。
作用：陈皮能够理气调中、^ h @ = n g ) o消除胸腹胀满；而生姜性温热，可助消化、促进肠胃分泌消化液y ^ , d，两者搭配/ I 6 ? B 7有利调理肠胃机能。
突然8 ) { h 5 # g ?胃胀气、打嗝不止？巧按2穴位辅H 0 K z助缓解
倘若，真的突然胃胀f y j气、打嗝不止，康涵菁中医师也建议，民众不妨可以试试中医穴位按摩，揉按足三里、上巨虚2穴位，也是辅助缓解胀气不适的应急选择F 6 m t – _。
★足三里
取穴方式：穴道位于膝盖外侧凹陷下四横指、胫骨k $ h E D边 } 5 , n n k `缘处，左右两侧轮流用拇指指腹按揉，按揉会有明显的酸胀感。
作用：足三里穴是胃经合穴，善治脾胃问题7 / l =。《十总穴歌》中提及：“肚腹三里留”# M Q J % ! 9，肠胃方面的疾病按压此穴，都可以迅速缓解。
★上巨虚
取穴方式：穴道位于足三里穴下四横指，搭配上述足三里一同按压能q J ! +有加乘的效果。
作用：上巨虚与足三里同是胃经穴位，同时也是大肠经的下合穴，能够理脾和胃、通肠化。
除c V ( r Q G了穴道按压以) o ` 4 n [外，也可直接涂抹适量薄荷精油在x j I c p i d A肚脐与心窝的中间，1 3 [ t t 1并以连线中点为中心做一个十字按压。或著针对肚脐周围，由右下腹至左下腹顺时针的轻揉按摩，都可以促进肠胃的蠕动，加速气体的代谢排空。
【中医师小叮咛】：
最后，康涵菁中医师也提醒大家，胀气和许多生活型态有关。除了搭配上述的穴道和茶饮以外，避开产气食物，细) @ E f @ 0 A p嚼慢咽且不要边用餐、边喝饮料，用餐时保持自在轻松U R C的心情，并于吃饱后30分l ^ 7 w a ! 7 ^ ,钟，适时的走L X g –动、活动，就是帮助带动消& , & ` z a )化道肌肉群，终结恼人的胀气的关键。
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