人体是需要维他命E，它可以帮助抑制自由基并使免疫系统强壮和健康。脂溶性复合物的维他命E是我们每天摄取的重要元素。
好消息是你不必额外摄取来获得你所需要维他命E，* K V f Y ) w你只需要吃对食物，以下就提供你，可以开始让你有机的获得维他命E的食物。
杏仁
一盎司的杏仁就能9 v ! ~ h R I J摄取7.4毫克的维他命E，这真是最自然摄取维他命E的方法。而且没错，包括喝杏仁奶或是食用杏仁油，但是最好的方式仍是享用生杏仁果。
瑞士甜菜
如果你对绿色蔬菜不注重，建议把甜菜加入你的饮食中。它很营养，只要一杯煮过的甜4 L l A菜K 4 | ` Z J就能够给你每天所需摄取的17%维他命E。还有，它也含有大量的维他命A、C、K。
葵j R R 4 F w :花籽
葵花籽可以作为含有丰富维他命E的点心。食用四分之一杯就可以摄取每人每M ) N天所需之90.5%。其它生种子像是南瓜籽、芝麻籽也都含有丰富的维他命E，但v J !是葵花籽还是当中提供最高的份量。
香菜
香菜常作为摆设加在盘子的一旁，但是香菜是富有维他命的元素可以不保守的使用。它含有丰富的维他J ( ` Z k # ! 4命E以及维他命K。也可以干用，然而新: O t O鲜的是最好的。加到沙拉以及浓汤里，以及放在任何食物上毫不费心的增加维他命E摄取。
你还需要食用酪梨的Q 5 O K c q z – r理由吗？好的，有！酪梨含有超过2毫克的维他命E，所以大啖一番吧！
青花菜
青花菜长期以来就是尊为健康食物。虽然其它食物有较多的维他命L * 5 .E，西兰花是最健康的食物之一，你可e D !以全食用，所以多吃都不是坏事。
请把橄榄加到沙拉。和油一起煮食。然而生活中摄u S p U }取较多的橄榄是一件好事。如果你喜欢橄榄的味道，有个好消息y J _，一杯橄榄就提供每天所需摄取的维他4 U 8 k 0 g & r f命E的20%。
木瓜
木瓜很甜也很T L 1 l v x &好吃，也含有大量的维他命E。舍弃不健康的甜点，以木_ v P n q X瓜冻5 4 $ y饮替代，既美味又营养的点} t J d P 9心。
摄取足够的维他命对最佳健康至关重要，维他命E是最有能量的来; B } b 0享用的维他命之一，你有食用上述哪些富有维他命E的食物呢？
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