揭秘：6种“健康”食物实为健康杀手(图)

“病从口入”、“要想瘦，管住嘴”，所以人们特别注重食物的健康，有些食物也因此备受青睐。人们以为这些食物有利于减肥，对身体有益。殊不知，却陷入了误区。现在就让我们跟随法国女性网络杂志“aufeminin”，一起来了解6种实为健康杀手的“健康”食物。

冰沙3 7 { Y % 4 9 9

您印象中的冰沙十分美味，其原料为新鲜的水果。人体每天需要摄入5种水果和蔬菜，而冰沙中E I c j E m % | :已经包含了4K I 3 W种水果。事实上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的饮品。此外，平时您会吃果吃柳橙，但是您不会吃3个柳橙搭配1根香蕉和几颗草莓。水果中的高糖分并非有益健康。而冰沙和无糖绿茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一种水果或蔬菜进行搅拌，无益于身体健B c g + }康。

米饼

米饼不含糖，只有35卡路里，因此成为人们的贪吃借口。事实上，米饼由米香制成，其升糖指数高达85(通常，升糖指数超过50，为含糖量过高)。这意味著血液中的含量糖迅速升高，产生胰岛素峰值。不同食物的升糖指数是不同的，当大米被制成米饼时，其升糖指数会迅速增g i L h {加。如果我们真的喜欢吃米饼，为了最j g ]大限度地降低其C u y 5有害程度，我们可以搭配一片火腿或大豆酸奶o $ J J –来中和米饼的胰岛素峰值。

巴旦木

人们一直认为巴旦木对健康有益，每天会食用20至30颗。事实上，虽然巴旦木中o & E I ( 5 A c j的营养物有益于身体健康，例如纤维、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。巴旦木所含卡路里不低，不宜每日过量食用，最好是当做早餐或是& k } C [ R y s p点心食用，且不宜超过12颗，搭配酸奶或低卡路里的新鲜水果一起食用。

无糖苏打水

有人选择喝无糖可乐3 w h，不含卡路里也就不会变胖了。| K d事实并非如此简单。首先，我们习惯于甜味，但是甜味对健康毫无益处。此外，苏打水中的确含有甜味剂，6 8 l ) 4 * b – 3升糖指数、患糖尿病及卡路里的风险增加。因此，我们最好每日饮用矿泉水。

谷物麦片

您一直认为谷物麦片含有燕麦片，富含纤维，对健康只有益处!事实上，例如燕麦片h v F S V ; y F J等谷物是对健康有益的，但是我们; N 3 # ` ; Z只有在谷物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在热量的作用下K _ p k ] ) k % n，这些食材才能结成团块。我们摄入B a : 6 F Y v –了富含碳水化合物的谷物和脂肪。此外，在烘烤的过程中，谷物中的营养物质遭到破坏。虽然这样的食物很美味，但是对健康毫无益处。

素菜

您一直以为不含肉类6 J 1 B – ? O 的素菜有利于保持身材。事实上，如果仔细查看食物成分表，您会发现，素牛排的食材并不健康，所含的卡路里和肉类一样多，而且素牛排的升糖指数过高。从变瘦的角度看，您食用不含肉类的沙拉，) _ * R体重可能会变轻，其实只是您的肌肉重量变轻而已。肉类中所含的蛋白质能保有肌肉含量。我们可以选择瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是义大利腌晒牛肉。