有人这样说道：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”虽然这句话听起来有些戏谑，但是却不无道理。
千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
1、晚餐与& } r r肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
34 ; 、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路c 0 1 # Y % ; @结石
5、晚– ] ; m C 7 , n餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急Z 9 Z # X性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
全世界最健康的晚餐食谱！
这样吃远离肥胖，百病不生！
1.加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐b j + Y W K 2 8 b或外卖，l r I r ; Q l蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定x M P V 4 H Z是没法G H . o T J I 0 R满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2.加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、G K 2 h T x K X缓解便秘，还能预防三高。可是，在外面很少有| L f +机会吃到这| p k 5 / B O些，晚上有点时间下厨，就是吃这些“健康食材”的好机会。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你减肥心切，也不用饿著自己，不如试试——
水果+酸奶
粗粮豆粥+蔬菜
豆子+坚果+蔬q w p菜
薯类+豆制品+蔬菜
最佳的晚h / & T C W P餐时间
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！
晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好v I N 6 t *不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
常听说一句话:“早餐是给自己吃的，晚餐是给医生吃的。”可见晚餐对我们的健康影响之大，对此一定要重视起来！把本文转给身边 K x ) L N )的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐! R j 3 i A }，赶走疾病少花冤枉钱！
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