一张食物营养表 缺什么就吃什么 照著吃就对了！(图)

俗话说“药补不如食补”，食补怎么补？看一张表全知道！

营养素:-3系列不饱和脂肪酸DHA

食补来源:海洋鱼类和藻类，譬如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等，紫菜、裙带菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等干果和亚麻籽油和紫苏油等植物油；鸡蛋黄

推荐人群:孩子

营养素:食物纤维

食补来源:牛蒡、花菜、酪梨、煮过的竹笋、茼蒿、青花菜、玉米、菠菜、花茎甘蓝

推荐人群:便秘

营养素:维生素A

食补来源:牛奶、胡萝卜、动物肝脏青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、番茄及新鲜水果等。

推荐人群:长时间盯著电脑屏幕，或是精神压力过大

营养素:维生素B

食补来源:油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、果、鱼类等。

推荐人群:工作量大的白领及运动较多的人

营养素:维生素C

食补来源:鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子l Q p ; g等水果、绿豆芽、番茄、甘蓝等。

推荐人群:烟民、经常熬夜H I K D者

营养素:维生素D

食补来源:鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括鲑鱼、虾、牛奶、蛋c 1 9 0 1 {黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

推荐人群:儿童和老C i 7 h b * V g H年人

营养素:维生素E

食补来源:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、葵花籽油和) 4 G N十字花科蔬菜等。

推荐人群:心脑血管患者、女性

营养E x X ^ 8 X素:钙

食补来源:牛奶、酸奶；豆制品；小油菜、小白菜、苋菜、芹菜、豌豆苗等深绿色叶菜

推荐人群:所M a ? J 3 , e (有人

营养素:叶酸

食补来源:菠菜、小白# U V $ $ 0 6菜、苋菜、韭菜

推荐人群:准爸爸、准妈妈

营养素:钾

食补来源:菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫菜、南瓜、牛油果、蘑菇z g s、黄豆、黑$ E r Y a 0 c ,豆、红芸豆

推荐人群:夏天流汗多

营养素:镁

食补来源:深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、荞面、豆类、鲭鱼、香蕉

推荐人群:中老年人和$ G N Z j n [ s ]精神压力大的白领人群