水果那点事儿—四季篇：不时不食 一年四季的应季水果蔬菜表(图)

健康饮食-不时不食

《黄帝内经》中说“司岁备物”，孔子在《论语》中也说“不时不食”，就是要求我们每个季节里应该遵循大自然的规律采备食物，这样的食# s b w Y U d + _物营养价值高，吃了之后才X : N K z d z @有益于润养五脏。反季节食物违背了自然规律，5 c U如果想达到H 4 o e养生的目的，那么反季节食物应该不吃或少吃。

按季节排的时令水果、蔬菜表

水果

柠檬、枇杷、圣女番茄、菠萝、火龙果、草莓、荔枝、桑葚、山竹、樱桃。

蔬菜

辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、D 3 R Q p菠菜、香椿、春笋、马X 3 A m 3 s T兰头、瓠瓜、韭菜、春韭、菜心、茼蒿、豆苗、蒜苗、春笋等。

水果

菠萝、草莓、黑莓、火龙果、蓝莓、荔枝、榴梿、桑葚= 9 $ ) b、桃、山竹、杏、西瓜、香瓜、樱桃、杨梅、椰子L _ 0 $ W、果、哈密瓜、龙眼、李子、芒果、蟠桃、油桃/ T M h p d Y s、杨桃、百香果、黄桃、猕猴桃、木瓜、葡萄、青提、沙果、无花果。

蔬菜

辣椒、丝瓜、苦瓜、F S _ 8 d &冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、番茄、卷心菜、茄子、豇豆、黄瓜、番茄、东瓜、四季豆、蚕豆等。

水果

果、百香果、菇娘、红提、黄桃、海棠果、火龙果、哈密瓜、龙眼、蓝莓、李子、蜜柑、猕猴桃、木瓜、芒果、葡萄、蟠桃、青提、蛇果、沙果、柿子、山竹、石榴、无花果、葡萄柚、香梨、梨、西瓜、杨桃、枣、菠萝、橄榄、k 2 v 9 . W金橘、^ W Y H A 9 Q橘~ t * % Q R子、脐橙、山楂、香蕉、柚子、甘蔗、| 4 * 5 6 l罗汉果、砂糖橘。

蔬菜

秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、番茄、藕、茄子、百合。

水果

菠萝、橄榄、甘蔗、罗汉果、橘子、砂糖橘、香蕉、柠檬、圣女番茄。

蔬菜

青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、花椰菜、大白菜、油菜、油麦菜、菜心、芥菜、菠菜、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

按月份排的时令蔬菜表

1月

水果

菠萝、甘蔗、砂糖橘。

蔬菜

青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、慈菇等。

2月

水果

甘蔗、柠檬、圣女番茄。

蔬菜

青菜、C v H H O 1 |卷心菜、菠菜、芹菜、菜尖等。

3月

水果

柠檬、枇杷、圣女番茄。

蔬菜

青菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜等。

4月

水果d % Y ^ p m [

菠萝、火龙果、枇杷、圣女番茄。

蔬菜

青菜、莴笋、鸡毛菜、芹菜。

5月

水果

菠萝j & W m v N + B、草莓、火龙果、荔枝、枇杷、桑葚、山竹、樱桃。

蔬菜

青菜、卷心菜、莴笋、鸡毛菜、黄瓜、蚕豆、茭白、番茄等。

6月

水果

菠萝、草莓、黑莓、火龙果、蓝莓、荔枝、榴梿、桑葚、桃、山竹、杏、西瓜、香瓜、樱桃、杨梅、椰子。

蔬菜

卷心菜、黄瓜、番茄、土_ d Z O 1豆、鸡毛菜、刀豆（菜豆）、茄子、南瓜等。

7月

水V @ ; 8 Z l ` $果

果、菠萝、黑莓、火龙果、哈密瓜、龙眼、J r = M s ! C U .蓝莓、李子、荔枝、榴梿、芒果、蟠桃、桃、山竹、杏、西瓜、香瓜、油桃、杨梅、杨桃、椰子。

蔬菜

豇豆、茄子、鸡毛菜、卷心菜、冬瓜、o v ; A n丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等。

8月

水果

果、百香果、黄桃、火龙果、哈密瓜、龙眼、蓝莓、李子、荔枝、榴梿、猕猴桃、木瓜、芒果、* l 8 {葡萄、蟠桃E d 6 z r / n、青提、桃、沙果、山竹、无花果、西瓜、油桃、杨梅、杨桃、椰子。

蔬菜

冬瓜、豇豆、茄子、青菜、鸡毛菜、南瓜、丝瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、卷心菜、空心菜等。

9月

水果

果、百香果、菇娘、红提、黄桃、海K / = N [ } a棠果、火龙果、哈密瓜、龙眼、蓝莓 = l M 0 / + ; 、李子、蜜柑、猕猴桃、木瓜、芒果、葡萄、蟠桃、青提、蛇果、沙果、柿子、山竹、石榴、无花果、葡萄柚、香梨、梨、西瓜、杨桃、枣。

蔬菜

青菜、L s r c冬瓜、萝卜、丝瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒、芋艿、茭白、卷心菜、扁豆等。

1m J D Z C e /0月

水s x t z }果

果、菠萝、百香果、橄榄、菇娘、红提、海棠果、火龙果、金橘、橘子、蜜柑、猕猴桃、木瓜、葡萄、脐橙、蛇果、柿子、山楂、石榴、无花C q V H e果、葡萄柚、香C p + A梨、梨、香蕉、柚子、枣。

蔬菜

青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、芋艿、茭白、花菜、茼蒿、生菜、花瓜等。

11月

水果

果、菠萝、橄榄、甘蔗、菇娘、海棠果、火龙果、: v , 7 ( | k h金橘、罗汉果、橘子、脐橙、砂糖橘、蛇果、山楂、香蕉、柚子、枣。

蔬菜

青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、萝卜、莴笋、花菜% P 2 d、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等。

12月

水果

菠萝、橄m e d ? v L M榄、甘蔗、罗汉果、橘子、砂糖橘、香蕉。

蔬菜

青菜、卷心菜、博6 { l + & { j z菜、芹菜、萝卜、塌J * l s ) 6 O R菜、荠菜、慈_ q K =菇、花菜等。