现在不管大人、小孩每天都面对电脑、手机屏幕，眼睛出现干涩、疲劳等症状。特别是青少年近视的越来越多。
面对眼睛干涩、疲劳等症状，除了点眼药水治疗外，吃这些食物对眼睛好哦。下} v u – $ – ~ z e边就一起来看看到底是哪些食物对眼睛好呢?
眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜，别@ } q } V : S $ 7名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。
办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛W 1 A `就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁9 b – J P [不开眼，视力出现衰退。
“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。
因此，要提高眼E 8 a睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。
为了增) % z r v % E m .强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。
甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝Q I 8 B & 8 ~ l肾，对机体的衰弱也有恢复效果。
甘薯也可以有^ K b效地治/ f e `疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
食用甘薯的方法是多种多样的，可7 V 1直接将其烧煮吃，或制作成干点吃，甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋含有丰富的Y Q ] m :蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。
蛋由蛋壳、= { ^ 3 /蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。
有些人不喜欢吃蛋. . A黄，特别是肥胖的人或是正在减i 6 0 G 8 Z J U肥的人{ z C ! ; 0 3，他们担心吃了蛋黄后会发胖。
还有蛋中含有较高的胆固醇，它被认为可能会_ ( 2使血脂增高，导致血管硬化，所以P V | X 4 S _一般人皆知晓，也担心吃了蛋黄增加胆固醇，因此只吃蛋清不D w j v C q & 2吃黄。
会有这种顾虑的原因，是因为他们不知道蛋黄中含有丰富G 2 C , n v K ? T的营养。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。
关心眼睛的人们可要注意了，叶黄素和玉米黄素j Z / b Z & p N跟保护眼睛有密切的关系。
叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作C R D用，特别有保护眼睛的作用。
人, v & D 0 v B眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄Q [ + !素。
这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网| R m B o M ? ^膜黄斑变性和白内障等眼疾。
多吃菠菜眼睛“亮”
眼睛是人体最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。
近日，英国曼q { o H彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视M B e网膜黄斑变性”十分有效。
像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，– { 7 c A对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和-胡萝卜u % D { {素的好来M q 7 7 * u K |源。
维生素B2充足的时候，眼L } s – L y ]睛便不容易布满血丝;而-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等3 , b Y * %症。
而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹S S i 2 ,性，不容易发生近视。
人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴9 K O / W f容易拉长。
研究人员还表示，每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮$ a m ) g B K w a料、甜点的生活，会使人体中的钙流失严重。
如果能少吃点肉，多吃点菠菜，就能弥补这一缺憾，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
经常用眼，多吃黄色玉米
由于8 o : : 3 #老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。
而叶黄素和玉米黄质凭藉其强大, – a S S v 2的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
但需= ? e i [ V 9要注意的是m F k v：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中却没有。
所以计程车司机、中小学生、编/ . 1 M W E b Q `辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。
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