人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低，为了改善这种情况，就需要有针对性地补充一些营养素。那么，50岁、60岁、70岁分别应该补充些什么营养素呢？
近日，美国《AARP》杂志就介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养。一起来看看吧~
一、50岁
1.补钙、维生素D
50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。老年人缺乏维王素D时，骨质疏松发生率高，易发生骨折。
建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙，女性补钙应达到1200毫克。
良好的含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头等等。
补充钙的同时也应该注意维生素D的补充，因为维生素D能促进钙的吸收，多晒晒太阳，或者吃点鱼肝油都是不错的方式。
2.欧米伽3脂肪酸
《医生的排毒饮食》作者，注册营养师克莉丝汀?格布施泰特表示，欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。
它抑制肝内脂质及脂蛋白合成，能降低血浆中胆固醇、甘油三酯。专家推荐，每日补充剂量为1000毫克(包括EPA和DHA)。
良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。
3.益生菌
益生菌想必我们都不陌生，通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。还可以增强我们的免疫力，延长寿命。
建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位(菌落形成单位)的益生菌。
良好食物来源有：酸奶、泡菜、奶酪、开心果等。
三、60岁
1.补维生素B12
维生素B12对于维持健康的神经细胞和红血球非常关键，缺乏维生素B12轻则导致疲劳、眩晕，重则会引起神经损伤、贫血和痴呆。
维生素B12多存在于动物食品中，因此科学家建议素食者和老年人尤其要注意多吃富含维生素B12的食物，以弥补膳食中维生素B12不足的缺陷。因此，建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。
良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。
2.欧米伽3脂肪酸、维生素D
和50岁的人群一样，60岁也建议补充这两种营养元素。欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EPA和DHA），推荐每日补充600国际单位的维生素D。
三、70岁
1.蛋白质
蛋白质是生物细胞形成的基础物质，可以说没有蛋白质就不能构成生命体。老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。
此外，蛋白质营养不良催生了老年人常见疾病和不良健康状况，极易导致疾病感染性增高，加快了组织器官的衰老速度。
因此，推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁、鸡蛋。
2.维生素B12、维生素D
70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。
补充这些营养元素对老年人身体是非常重要的，知道了以后可不能忽略了。发给你关心的人吧，也告诉他们补充这些营养元素的好处哦~
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