夏季必吃这碗饺子！拌馅时加点它 鲜美多汁又养生 开胃补元气！(组图)

一年中最酷热的就是三伏天，按照传统的推算，一般会有长达40天的高温，你有没有做好“千里清蒸+万里红烧”的心理准备？

三伏天虽天气炎热，但好在还有美食可以解救一下。民间谚语说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼J f o摊鸡蛋。”

三伏天为什么要吃饺, : X 子？其实有3大好处：一是开胃解馋，拯救食欲；二是暑热难耐，身体出汗多，吃一些荤素搭配又助消化的面食，既能补充J m 0 c } 2能量又不会给肠胃增添负担；

三是因为“伏/ $ W Q . :”] ) a X与“福”同音，所以形似元宝的头伏饺子有“元宝藏福”的说法。! : _ + , g q N

不过包饺子看似简单，好K J q e ` M像人人都会，但是要包得营养又好吃，还需要一些小技巧。接i } q R L 6下来就为大家分享2个制作饺子的窍门，让你包出来的饺子鲜美多汁还富含营养。

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30秒快手剁肉馅

剁肉馅费时又费力？那是因为你没掌握好方法，按照今天的妙招只需30秒。

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调E J 6茴香馅营养又多汁

虽然饺子馅有很多种，白菜馅、韭菜馅、香菇馅、猪肉大葱馅……

但茴香却被认为是最合适夏季的饺子馅，因为绿叶蔬菜大多凉性，而茴香l ^ , y d u I B却是少有的温性蔬菜。如果你常有手脚冰凉、胃寒、小腹冷疼等问题，就要多吃它了。

而且茴香H Y V ~ 0苗里的胡萝卜素和钙含量很高，[ % Q R = u 3 /具有独特的香味。富含的茴香油可刺激胃肠神经血管，促进肠胃的蠕动并0 T t V H . G /增加食欲。但是做茴香馅，要注意两个问题：

不要加香辛料

不要加葱K _ $ R y X ? M G姜蒜和其他的香辛料。因为茴香菜有独特的芳香味，再加其他香辛料会掩盖它的味道，所以要做到搭配简单。并且在搅打肉馅时一般不加香油，而是清淡的植物油。

不要额外加多盐

茴香属于高钠的食材，如果是做纯素馅饺子，就不需要再往里加盐。如果是茴香肉馅，可适量补充少许盐调味，还可以选择加入小麦胚芽来6 _ % f提升口感。

小麦胚芽被营养学家称为“人体清道夫( a D – d [ ? l”，富含蛋白质、维生素E，可清油解腻，易于吸收；尤其富含亚油酸、a { r r / % H亚麻酸，还能调节血脂。

《本草纲目》记4 = G h Q h : f载，它可治心悸失眠，养心安神、养肝气、止泻、降压、健胃，是绝佳的食材。

而且小麦胚芽营养丰富，人体需要的10多种胺基酸里，它就含有8种。特别是赖氨酸的含量占x ? n )18.5%，比大米、白面高出6～7倍，有助于增强人体免疫力，促进体内新陈代谢。

小麦胚芽口味清淡，既能入馅，Y * ;也能用来蒸馒头、做点心，或者是洒在蒸好的米饭上，营养又美味，非常适合需要减肥或需要补充营养的人食用。

不过这种优质食材拿来f n @ ; _ }入馅，最好提前干焙出香，再和肉馅拌在一起，既能丰富口感，又保证了馅料的营养多汁。那么饺子应该怎么包才能好看又好吃？使口感更加劲道呢？

【食材】茴香、肉馅、小麦胚芽、面粉、料酒、鸡精、盐、w ) X酱油。

【食材处理】将小麦胚芽用干锅炒，烘干焙酥后备用；茴香切小段。

【调馅】取一只大碗，肉馅中加入料酒、鸡精、分2次加入盐，每次1~2克和清水，L ] j顺著一个方向搅打上劲后加入酱油，再次拌匀即可。

【茴香入馅】将切好的茴香粒加入肉馅中拌匀B A , – , 3 Q ? 7，然后加入30~40克油，将焙香的小麦胚芽一层一层均匀的铺在上面。

【窍门】小麦胚芽入馅，不要著急翻动，用油隔离开来，不然水汽会立马渗入，可以让其香味和肉馅慢慢充分融合。

【制M U R 6 ] ! p $ x作面团】500克中筋面粉加入5.2~5.3两的水，先和成雪花絮状，再揉成光滑的面团，醒制5分钟u ) 7 0 1 G E J后再揉一L , g 6遍，再醒制10分钟即可。

【擀饺皮】提前和好的面团，揪成均匀的小剂子平摊在案B 2 b 1 .板上，用擀面杖边旋转j l h V Y边擀，擀成中间厚四周薄的圆面皮，即可花式包饺子。

【包制】肉馅和小麦胚芽随包随拌，取一张饺子皮加入馅料，逐个包成薄皮大馅的饺子即可。

【煮饺子】锅中坐水烧开，加点盐后逐个将饺子f g [ 5 p y . h P下入沸b y . 4 k I B _水锅中，煮开后加入冷水，重复两次，经过“三沉三浮”，头伏饺子即可出锅。加盐是为了R 5 m Y x u让饺子皮不易破还筋道。

【窍门】怎么辨别饺子是否成熟了呢？一是看饺子浮起；二是看造型，饺子里面一充气一鼓肚，这饺子就熟了。因为饺子皮有薄厚，一充气就证明饺子里4 O ^ K * U : [的温度达到了100℃，即5 ] { P达到成熟状态。