天凉了 少喝牛奶多喝它 既饱腹还不怕胖 香浓味美对脾胃好(图集)

我们都知道一日三餐中，早餐是最重要的一餐，豆浆对人体的益处应该不用我多说了，补充身体所需的养分，被很多女性锺爱。天凉了，今天我推荐一道红薯小米燕麦豆浆给大家，健康营养的黄豆、小米、燕H P l 5麦和红薯，不用加糖，自带淡淡的甜味，加上小o } F米的清香，细腻的口感老少c e M –咸宜，减脂更是一流，I O 不仅这鲜亮色彩会让人增强食欲，而且营养也非常丰富，秋天早餐喝一碗，养生又养胃，我家隔三差五喝！

金黄的小+ U : z & { W米和红薯，都是这个季节最慷慨的馈赠，都是非常健康营养的食材。小米最是最养人，富含多种维生素，其中维生素b1能够增强肠胃蠕动，促进食物的消化吸收。红薯作为粗粮来说，营养丰富又易于消化，可供给大量的热量，有的地区还将它作为主食。同时，红薯也是一种理想的减肥食品，因为红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道，促进肠道蠕动。把红薯打进豆浆，既有红薯的/ g 5 = . 9 B甜味，又不会发胖，还有饱腹感不会饿肚子，这么牛的一道早餐饮品，还不赶快学起来！

【食材】：红薯半条，黄豆1把、小米1把、燕麦1把、冰糖适量u [ Y ] / ^ M

【做法】：1[ y、把小米、黄豆和燕麦放入碗里，加入适量清水，` w f 9 L V m然后浸泡m [ 5 ] 15分钟，让食材吸饱水分，这样打出的豆浆才更细腻。

5、红薯去皮切小块，和燕麦、黄豆及小米一起放入破壁机里面，加适3 $ V U M h 0量燕麦一起打，可以增加细滑口感，而且1 l – P k燕麦是一种低糖、高蛋白质、高能量食品，同样含有丰富的膳食纤维。

3、放入适量的清水，如果你喜欢稀点的就放多点水，想要浓稠点就放少点水，我放了大概750ml左右；

4、启动豆浆模式，20分钟就可以喝到营养美味的豆浆了。打z ] 5 $ G l y T好的豆浆，按个人口味趁热添加适量白糖或冰糖调味，因为红薯本身具有甜味，即使不需要任何调味，味道已经相当赞了。

一碗营养美味的红薯小米燕麦豆浆就做成了，比牛; , ( * = J ?奶营养美味，健康生活从早餐开始哦。

【小提示】：

1、我使用破壁机做的，没有破壁机豆浆机也可以做。

2v 4 D 7 @ , f w u、加水量根据自家豆浆机情况调整就行。水多了就稀一点，少了就稠一点，不影响食用。