年轻人的每日三餐，早餐是最容易被忽视的一餐，因为年轻人的早上不是上班就是上学，哪还有心思在早餐上多下时间。油条、油饺等油腻食品备受“欢迎”，包子、面条都是狼吞虎咽的下肚，试问这样吃真的好吗？一天之精在于晨，我们不能为了多睡一会儿懒觉少一些麻烦就不去注重早餐了，因此这10个国家的健康早餐习惯是值得我们去借鉴的。
日本菜对大豆、鱼和海菜很看重，这为它们的早餐提供了坚实的营养基础。传统的日本早餐包括大米、蔬菜、海藻、豆制品、鸡蛋和鱼，加上季节性水果。有了这么多好东西，你就会错过一些不该多补的东西，那就是太多的糖和油。
日式早餐所用的食材，可让你摄取均衡的营养。米索是由土豆泥、盐和苦酒(麦芽)制成的。发酵过程中产生了许多酶，这些酶可以帮助降低胆固醇，同时调节肠道环境，平衡你的荷尔蒙。季节性蔬菜和水果添加维生素，纤维和钾。纳豆(发酵大豆)在日本也是一种受欢迎的早餐产品，被认为可以降低血压和胆固醇，并增加记忆力。
菲律宾人在早餐时会吃一道苦瓜沙拉，这算是当地的特产，越苦越好，而苦瓜具有抗糖尿病的特性。
这个地中海国家有许多健康早餐，当地人把黄油换成了橄榄油，这是一种很健康的油。蔬菜与水果也很受重视。西班牙一个传统的早餐有包裹著番茄、大蒜、橄榄油的三明治，还有新鲜菠萝以及一盘绿色沙拉。
以色列风格的早餐富含丰富的营养，包括新鲜蔬菜和水果。在以色列生长的水果是最美味的！典型的以色列早餐包括切碎的沙拉、新鲜水果、利便尼(Lebeni)、散装酸奶、鹰嘴豆泥、泰尼、煮熟的鸡蛋，有时还有沙克寿卡(Shaksuka)。
瑞士早餐包括穆斯里(优质纤维)、黑面包(黑麦、高蛋白和优质纤维)、酸奶(健康细菌)、新鲜橙汁、炖、干和新鲜水果、煮熟的鸡蛋和新鲜奶酪，完全无油炸。
如果你喜欢咖啡，那你可以考虑去瑞典旅行。高品质的咖啡是瑞典文化不可或缺的一部分，它在早餐桌上总是占有突出的位置。而且早餐在瑞典是很重要的一餐，鸡蛋、三明治、燕麦片以及电影才是瑞典独特的早餐文化。
澳大利亚人喜欢户外的生活方式，每天从健康的早餐开始，所以他们有足够的精力来维持健康的早餐。盛满热带水果的碗，如芒果、荔枝果、木瓜、菠萝、黑蒲公英、蒲公英和菠萝都很常见。
冰岛被认为是地球上最健康的国家之一，冰岛的菜肴中有大量的当天捕获的海鲜、无激素的肉类和蛋白质含量高的常见乳制品，比如Skyr，一种超稠密、令人难以置信的美味酸奶。瑞典短暂的生长季节减少了冰岛人每天消耗的农产品数量，但早餐却样样都有。油炸鱼富含欧米茄-3，燕麦片富含纤维，一勺鱼肝油里装满了维生素A和D，这些都是冰岛早餐丰富的一角之一。
在印度，食物是心灵、身体和灵魂愈合的代名词，当地人敬所有的食物。阿育吠陀医学是最古老的全身疗法，几千年前就开始于印度流行。在阿育吠陀的传统中，以早餐开始你的一天有助于补充身体的水分，并建立一个滋养的基础，以此来让一天都滋润。一顿均衡的印度早餐会包括米饭、炖过的水果和热香料，如果或梨，配豆蔻、肉桂、姜和肉豆蔻，再加上简单的谷物，如煮过的燕麦加番茄、ghee和孜然，再加上椰子丝，真的是很丰富。
早餐在越南是三餐中最重要的一餐，也是一天的主要能量来源。在整个越南，街头食品很受欢迎，一些摊位以制作一种完美的菜肴而闻名——骨汤米粉。纯手工制作，里面有无麸质米粉、肉桂、丁香、茴香和八角等香料，它们均具有抗炎作用，还有洋葱、生姜、薄荷、罗勒、豆芽、香菜和一些辣椒。反正就这么一碗骨汤米粉就能满足你的所有食欲。
看了国外这10个国家的健康早餐习惯后，你会发现精雕细琢才是最适合早餐的，快早餐对身体来说负荷很大，还是减少这样吃早餐吧。
本文来自苏州美食达人系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！