熬夜后该不该吃夜宵？6个让你吃得健康的方法

随著生活水平的提高，人们的生活方式发生了巨大的变化，这里面要数大家的睡眠时间的变化最为明显。不管是因为工作需要的加班，还是网路游戏的诱惑，或者是休闲娱乐过夜生活，熬夜已经成为现代人的生活常态。

而熬夜必然会带来一个让人进退两难的问题，究竟要不要吃夜宵？特别是女孩子，吃，担心长胖；不吃，饿得慌！今天就为大家分析一番，熬夜时，吃夜宵的危害大，还是饿肚子的危害大。

如果你选择吃夜宵，你就要了解这宵夜o Q r Q 9 . W d $对身体带@ g K 5 7来的伤害绝不仅仅是长胖这么简单，还会严重T 0 d Y _ X c J %影响我们的睡眠质量，因为吃完东西7 f , h以后肠胃就得开始消化，膨胀的胃部还会对周G R L p y k边的肝、胆、胰腺等器官造成压B 6 U , { { ; %迫，人体神经会把这个信号会传递给大脑，引起大脑活跃，影响睡眠。

另外，吃完宵夜如果马上睡觉还会p % d } p Z e造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因为吃过东西以后之后，胃部压力会增加，S X G这时候我们要是睡觉躺下后，就会导致胃酸的反流，而众所周知，胃酸是一种有侵蚀性的液H x / k p w e Y体，会对我们的食道、咽喉造成伤害。

此外，睡前吃夜宵还会增加结石的风险，因为饭后的4~5小时是人体的排钙高峰期，而此时吃完夜宵，基本人已经上床睡觉了，尿液没r ( :有办法及时的排除，R K a : p c其中的钙物质就会E u ( k N Y I沉积下来，诱发结石问题，增加/ X A y 7 b 3 U ]结石的发病率。

而不吃夜宵，虽u ! A } m , n 1 n然能避免这些危害，但同样会带来其他问题。

最为直接的就是胃部空) w i 7 g : p /虚，胃液会对胃部造成侵蚀，诱发胃黏膜糜烂、胃部溃疡等问题。可见，熬夜不论0 S p r ] 0 o v是吃不吃夜宵，都会健康造成威胁，而熬夜的危N 1 F , E害还远不止这些。

熬夜还会导致肤质变差、记忆力衰退、Y 3 b x内分泌失调、免疫力下降、诱发高N V f 6 A B血压、糖尿病、猝死等诸多健康问F & % , K s # W题。熬夜绝对是一种不良生活习惯，为了避免这些危害j J Q m，大家一定要尽量早睡。

可是在我们的日常生活中，难免都会有加班熬夜的时候，这时候肚子饿了我d L 0 ~ ] (们这夜宵是吃还是不吃呢？最合理的做法是吃，但要吃得健康。

1、首先，进食的时间保证在睡前2小时，U b ; # s T让肠胃有充分的时间消化；

2、避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流；

3、另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的T * B = : N / 食物；

4、粥类、面食都是不错的选择；

5、避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。

6、食用的夜宵量也不能过多，控制在全天进食量的五分之一为宜。