生活中，豆腐乳、臭豆腐、豆豉……这么多变了味儿的发酵豆制品，好吃的同时，也有不少人担心“臭卤水”“不健康”。
这些东西，到底是人间至味，还是问题食品呢？我们到底能不能吃呢？
腐乳：霉菌发酵后的豆腐
腐乳被外国人称为“中国奶酪”。在制作腐乳的过程中原料的营养几乎没有什么损失，反而 v :产生了多种具有美味和香味的醇、酯、有} f f w a s , [ H机酸及胺基酸，对身体更好。
腐乳是由豆2 & n ` = E t C腐经过特定霉菌发酵后，再用盐和各式香料腌渍制成的发酵豆制品。无论是与奶酪还是其原材料大豆相比W C ( x，腐乳在营养上都具有独特的优势。
大豆异黄酮活性增加，防癌抗氧化
大豆经发酵成腐乳后，大豆异黄酮活性增加，具有较强的抗氧化作用，有利于清除体内的自由基和防止脂质过氧化，对心血管疾病和某些肿瘤也有一定预防作用。
降低胆固醇
腐S = 2乳含不8 ~ ) , F ]饱和脂肪酸，不含胆固醇。具有降低胆固醇的作用，比奶酪h _ b ? k更有益于健康。
蛋白质利用率提高
大豆所含的蛋白质经微生物的酶水解后，产生很多小分子肽及游离胺基酸，容易被消化吸收。
B族维生b V ? Y素增加，预防贫血与老年痴呆
由于微生物的作用，腐乳中产生的维生素B2含量仅次于乳制品，比豆腐还高6至7倍；维生素B12量仅次于动物肝脏。
豆腐乳咸，钠多。一般人群宜取少量腐乳或低盐腐乳制汁后再入菜。
豆豉：发酵晒干后的大豆
豆豉是用黑豆或黄豆作原料，经过一番洗净、蒸煮、{ I ` O 2 r :冷却后放入缸中发酵、盐渍，最后晒干而成的，按加盐与否分成咸淡两种。
豆豉是餐桌上不可多得的调味品和菜品。豆豉对于老年人好处多多，在国际上已经被称为“营养豆”，它不仅开胃消食、祛风散寒，还能预防脑血栓和老年痴呆症。
营养堪比牛肉_ : b X U 2 ^ i
试验证明，豆豉的营养几乎与牛肉相当，豆豉含蛋白质为39.3%而牛肉为22.7%，脂肪含量豆豉为8.2%，牛肉为4.9%，最重要的是它对血栓的作用。
豆豉中含有大量能溶解血栓的尿激6 f 5素，能有效地预防脑血栓的形Q / F成。对改善大脑的血流量和防治老年性痴呆症很有效P / @ $果。
需要注意的是，豆豉再好，也不能多吃，每日以50克内为宜。而且豆豉加工中会s Q 9加入很多盐分，所以如菜肴中已加入豆豉，则应减少烹调用盐量。
臭豆腐：A ! q 5 d d X大豆腐发酵
现代化生产的“臭卤水”$ v ] c ` F是有微生物和品质监控的：臭卤水主要是以苋菜、芥菜或其他蔬菜为基底，再加上豆腐干l v ^ 2所含的蛋白质，造成了一个稳定的乳酸菌发酵环境，安全性比较有保证。
蛋白质被分解，味道更鲜，更好消化
豆腐中蛋白质分解后产生更容易消化吸C O [ p Z * R O收的胺基酸，其中一部分胺基酸是食物鲜味儿的来源，具有鲜美的滋味儿。
营养有增无减
豆腐的各种营Q W F y z养成分在做成臭豆腐之后，几乎没有损失，相反会有所提高，比如：大豆中的异黄酮经过发酵变成p U | ; w ; @游离形式，更有利于被l g ? B T U ^ 7 V人体吸收和利用发挥作用；臭豆腐中还富含w _ $ Q植物T F I y A性乳酸菌，而这些菌有利于提升人体免疫力。
现在，三种让人有所疑虑的美味食品您都清楚了吧，想吃的时候可以毫无顾忌地吃上一些，只要不过量就不必担惊受怕哦！
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