一周的减脂早餐 7天不重样 做法简单 低脂营养、健康好吃(图集)

给大家分享一下我上一周的减脂早餐，搭配是我自己混搭的，低脂健康，少油少糖即可，可能与真正的瘦身餐相比，也许有些地方还做的不够好，希望在以后的早餐中调整。作为一个微胖的人士，减肥一直都在实施，只是作为一个吃货而言，确实好困难。减肥期，早餐一定要吃，合理膳食，选择健康瘦身方式，同时也要满足我们的口腹之欲。所以低脂减肥的瘦身餐，更符合我这种吃货，要吃饱也要吃好，同时低脂更健康！夏天都到了，漂亮的衣裳需要好身段才能穿上哦，赶紧动手做起来吧，抛弃多馀的肥肉，吃出苗条身材，穿什么都好看！

1：水煮玉米，鸡蛋，芦笋虾仁，麦片牛奶

这天是减脂餐的第一天，也没想好要吃什么，刚好周一，冰箱也没有什么菜，随便做了一点简单不费时间的，清爽也能饱腹。麦片酸奶中的酸奶提前一晚放酸奶机，早上起来直接就可以食用，当然冷藏后风味更佳！

2：香煎南瓜饼，玉米，鸭蛋，包菜甘蓝虾仁沙拉，玫瑰牛奶

这天南瓜饼是去楼下早餐店买的现煎的饼，家里没有时间做，至煮了2个玉米和鸭蛋，包菜和甘蓝切丝，加上焯熟的虾仁，加点橄榄油，果醋和少许盐和糖拌匀盛碗，放上适量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加适量温水冲的，放上几片楼上摘的食用玫瑰花，真香！

3：青瓜蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，盐鸭蛋，黄瓜汁和芒果

这天早餐给孩子们做了青瓜饼，剩了几块我就一起吃了，另煮了虾仁，芦笋和鸭蛋，玉米。然后再将剩下的黄瓜加入矿泉水打了一杯黄瓜汁，调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了减少糖的摄入，蜂蜜也省了，所说口感不那么好，但是特别的清爽，还有去火的作用，长痘、不好排便喝它准有效。

4：煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，青花菜，坚果麦片酸奶，桃子

这里的鸡脯肉采用煎制的方式，提前将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少许盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少许橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。

5：核桃鸡蛋蔬果沙拉，金银米粥，小馒头。

今天早餐比较简单，米粥是昨晚睡前预约的，馒头买的，热一热就能吃。沙拉是放自己喜欢的蔬果：核桃，黄瓜，甘蓝，桔子，拌上沙拉油醋汁即可，最后水煮鸡蛋切块放上，现磨一点黑胡椒碎即可，貌似我的胃口不小，吃的还蛮多。

6：虾仁青花菜鲍菇沙拉，水煮玉米，鸭蛋，牛油果酸奶昔

这天冰箱里只有半根杏鲍菇和半朵青花菜，和少许的虾仁，焯熟后同黄瓜丝和洋葱丝，少许盐、糖和生抽，胡椒粉拌匀即可。另外煮了一个半截玉米和一个鸭蛋，配上牛油果酸奶昔，元气早餐完成。

7：三色藜麦鸡肉蔬菜沙拉，玫瑰薄荷百香果饮。

这天周末，睡醒起床慢慢做吃的，所以颜色和食材用的都比较丰富。答应给小伙伴的做一个瘦身的沙拉教程，于是变有了这道营养瘦身餐。详细做法请查看前一天的文章，非常详细，喜欢的可以了解一下。