被“重口味”支配的中国人 最后只剩一身的疾病

现如今，外卖的便利让人们的饮食生活越来越丰富，为了寻求味蕾上的刺激，在饮食搭配上大家也越来越重口味，甚至脸上直冒痘，菊花疼也要吃，但专家提醒，“重口味”饮食虽美味，却容易积病，这是怎么回事？

重口味饮食正成为“中国特色”

随著国人的饮食逐步重口味化，现在诸如麻辣W Z 5火锅、辣子鸡丁、麻S z ; e i s j ; `婆豆腐、臭豆腐以及卤味正成为国内外对中国饮食文化的认知。很多入乡随俗的外国人在这股饮食风潮下也不得不接受这样的“安排”，然后变得“T ] J } u * W无辣不欢c – z )”。

可以说中国特色饮食不再有清汤寡面、清水粥或者清蒸鱼等传统家常菜饮食，取而代之的是各种各样的火锅v ? 8 N Z与重油重盐的“深色”饮食。l ~ z d r }

重口味饮食有哪些危害？

下面用几个典型的“重口味”饮食习惯为例：

太油：油腻的饮食食物摄入过多0 h N $ E r S会引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等危害。

太咸：盐含有人体所需的能量元素，但摄入过多会伤及肾、加大高血压、心脏病的患病风险。

太甜：甜食往往K a 8 8 / N W m含有大量的糖精成分，摄入过多会对牙齿不好，容易伤诱发糖尿病、胆结石等。

太~ $ E辣：辣对于肠胃的刺激很大，长期摄入过量的辣食会诱发溃疡q j ) } w、伤及肠胃。

怎么改变重口味的饮食习惯？

改变饮食习惯其实是一个很艰难的过程，往往需要持之以恒的决心。但也不是没有办法。

改变重口味的饮食习惯，可以先从早餐开始，多吃点清淡的食物，可以清肠胃解油腻，接下来的一天都会很神清气爽。要戒掉重口味的饮食最重要的是解除7 – @ S | M t“外卖”关系，最好从一天三顿点外卖减到一天两顿，一天一顿的节奏进行，可以循序渐进的调整自己对饮食的适应性。

此外，不妨培养对做饭的兴x i , 6趣，自己煮的东西通常不是太油，而且可以控制新鲜来源。同时自己煮还能节省一大笔生活开销，可谓一石二鸟之计s ( U I ; X X。

在食物方面可以选择粗粮、杂粮等作为主食，或者混搭大g q W S D e a米、面食，可以有效调和淀粉的摄入，同时日常可以选择玉米、南瓜、水果等x J s 4 & j b新鲜蔬果，补充维生素等微量元d : z = 7 I素。另外还需要多摄取蛋白质，早餐多选择牛奶、鸡蛋等营养食品，从早X Z Z * y l餐开始把自己的口味慢慢的移向清淡饮食路子上。

除此之外，日常烹饪饮食上尽量少油少盐，少糖少辣，忌冷忌生，循序渐进才能把口味慢慢调回来。毕竟营养多元饮食，才能保持健康。

总的来说，重口味的食物只是爽了口感，但这背后的危害很少人能看清，千万不要等这些不健康的饮食食物祸害了自己的健康再后悔。从现在做起，一点一点改掉重口味的饮食习惯_ n v } m y u h /，I ^ K健康膳食从这一刻开始。