天天都吃香蕉和𬞟果 这么甜 会不会导致糖尿病？

谁还不喜欢吃水果呢，我自己也每天都吃果，香蕉等水果，那也没说我得了糖尿病啊，这糖尿病可不是吃水果就会得。糖尿病的诱发原因比较综合，它和遗传因素、日常饮食、体质、锻炼习惯、生活习惯都是密切相关的。题主问起吃水果会不会得糖尿病，大概是因为水果个个都是甘甜多汁的食物，吃了这么多甜美的食物，糖尿病是不是对我们虎视眈眈？

如果说有家族遗传史的朋友们还真应当注意，这导致你们比普通人群更容易患上糖尿病，遗传的因素至少占爆发糖尿病的6~7成，剩下的日常饮食、生活习惯等可能都不占这么重的比例。不过也不要过于焦虑，只要控制好日常饮食，改善饮食习惯，那么糖尿病也不是肯定会得的。

特别是不要多吃富含“精制糖”的食物，可以理解为直接人工添加了蔗糖、葡萄糖、白砂糖等成分的食物，如我们喜爱的蛋糕、甜面包、甜饮料、冷饮、巧克力、糖果等等食物，包括一些容易被忽略的，如即溶饮品、网红饮料。精制糖的过多摄入会加重胰岛负荷，胰岛素大量分泌，损伤胰岛细胞，还可能会让糖耐量受损，胰岛素敏感度下降或胰岛素抵抗加重，久而久之，可能更容易诱发糖尿病。

水果类食物虽然甘甜可口，富含葡萄糖和果糖，但它们含的糖分可以属于“优质碳水化合物”，水果水分充足，能够降低升糖负荷（衡量食物摄入量与血糖升高的程度指标），只要我们适量来吃的话，对血糖不会有太大威胁；且果蔬等植物性食物中富含丰富的膳食纤维成分，膳食纤维能够延缓食物的消化速度，抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助稳定餐后血糖的上升。

属于含优质碳水化合物的食物，如粗谷物类、杂豆类、薯类、果蔬类，这些食物对于有糖尿病遗传史的朋友来说是可以适当食用的，只要不过多摄入没有太大影响。即便是没有遗传史的朋友也不能过多食用，否则同样可能会影响血糖，同样有机率会损伤胰岛细胞，或造成胰岛素抵抗，诱发糖尿病。

适当摄入水果对我们每个人来说都有好处，每天吃水果没有任何问题，膳食指南上还提到，日常丰富的果蔬摄入（特别是蔬菜）有助减少肥胖、三高的发病机率。但虽然水果富含丰富有益成分，抗氧化物质，能生津解渴，但水果不宜过多食用，连膳食指南也推荐每日的水果摄入量最好控制在200~350g（大概是两个拳头大小的水果），如果长期频繁吃一些总含糖量高、升糖指数也高的水果，对血糖是的确有一定威胁的，特别是有遗传因素的人群，很可能因此而爆发糖尿病。

预防糖尿病我们需要做的有很多，如维持合理的饮食习惯、生活作息习惯，适当参与运动，避免久坐久躺。避免过多精制糖含量丰富的食物，富含糖分的优质碳水化合物食物控量食用，每天还应当保持好心情，注意饮食卫生（胰岛细胞损伤还和病毒入侵有关），加强体质。