小朋友经过漫长不用上学日子，是时候重拾心情上学。长假期在家，小食随身可得，上课日家长就需要预早准备一些简单又健康的小食给“小小化骨龙”在小息时“加加油”。家长不妨参考以下12个建议：
1. 水果串
把橙、菠萝、士多啤梨、奇异果或其他小朋友喜欢的水果切成小方块，然后用竹签串起，小朋友就可以方便又健康地吃水果。家长或可以把水果串放在烤盘烤一烤，起上来更香口。
2. 小薄饼
批底改用翠玉瓜片或全麦玉米饼，上面铺上芝士、蔬菜、茄汁或香蒜酱，惹味可口。
3. 蔬果脆片
市面买到的包装蔬菜或水果脆片，貌似健康但暗藏高钠、高糖陷阱，家长购买前要留意食物标签。家长可用焗炉或气炸锅自制健康蔬果脆片，羽衣甘蓝、薯仔、紫薯、番薯、南瓜、芋头、红萝卜等都是好选择。
4. 杂果仁
杏仁、向日葵籽、南瓜籽、合桃、花生、栗子等富含蛋白质、奥米加3脂肪酸、维生素、膳食纤维、镁、钾、钙、锌。记得选择无盐烤焗，每天食量约30克为上限。
5. 花生酱多士
一片麦方包配上花生酱，份量适合小朋友。除了花生酱外，亦可选其他果仁酱，如杏仁酱、黄豆酱、芝麻酱、腰果酱等，最好选择低钠、低脂、低糖版本，食得健康。
6.布朗尼
别以为布朗尼与脂肪和糖画上等号，家长可在网上找低糖版食谱，自家制的布朗尼糖份和脂肪含量较低，例如以杏仁粉、乳酪、椰子糖、可可粉或黑朱古力等，取代牛油、砂糖、面粉。
7. 蔬菜条
甘笋条、西芹条、青瓜条、粟米粒等较干身的蔬菜方便携带又健康。
8. 不用削皮的水果
车厘茄、蓝莓、士多啤梨、无核提子等水果方便携带又有益，而且没有核，小朋友不会食得“论论尽尽”。只要洗干净外皮就可放在细小食物盒储存。
9. 高钙低脂或脱脂奶
一盒包装的高钙低脂或脱脂奶含蛋白质、维生素、钙等营养价值，适合发育中的小朋友。
10. 烚蛋
鸡蛋含蛋白质、卵磷脂、脂肪及钙、锌、硒等多种对人体有益的物质，烚的煮法最健康。
11. 三文治
半份低脂芝士、鸡蛋或吞拿鱼制三文治足够小朋友作小食，用全麦或麦方包最健康。
12. 原味紫菜
紫菜含可溶性纤维及矿物质，丰富的碘、钙、铁等微量元素，但要选原味紫菜，即是作包寿司的紫菜，至于韩式即食紫菜涂上麻油和盐，只会愈食愈肥。
提提家长，即使是健康的小食，过量进食同样会影响小朋友进食下一顿正餐的胃口，又或导致吸收过多热量，建议每次进食的分量不宜超过125千卡。
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