最近武汉肺炎肆虐,大家都人心惶惶,除了四出寻口罩保护自己,更有人觉得提升免疫力最实际!今次编辑就为大家分享5招饮食策略,让身体免疫力提升,齐齐抗疫,打好这场仗。
01 摄取足够的蛋白质
由于我们的身体细胞的主要成分是蛋白质,因此免疫系统对蛋白质的需求亦非常之大,最好是平均从肉类及植物类来摄取优质蛋白质。
肉类的优质蛋白质可从瘦肉、鸡肉、鱼肉(含omega-3脂肪酸的深海鱼:三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼等);而植物类有豆类、豆腐及豆制品、坚果类等,由于豆类及坚果类含维他命E有助于制造抗体,对增强免疫力有很大的帮助。
02 含锌的海鲜
要维持免疫力的强度,“锌”亦非常重要,医学研究表示锌对于感冒的预防与加快痊愈有帮助。常见可吸收的食物可从海鲜下手,有壳海产如:蚝、虾、蟹及贝类都含有丰富的锌。
另外,锌对一众男士来说更非常重要,因为锌更为男性荷尔蒙提供重要的营养,让男士于床上的活力大增。
03 每天吃1种高维他命C水果
维他命C有助我们身体制造免疫功能有关的物质来对抗病毒,也帮助胶原蛋白生成,减少细菌及病毒入侵,而在水果中就最容易吸引维他命C。早前香港食物安全中心风险评估研究逾30种水果,并以每100克计算,研究发现,番石榴、黑加仑子、奇异果、龙眼和荔枝都含有丰富维他命C。
** 数据取自美国农业部标准参考资料库版本19(图:香港食物安全中心)
04 大蒜、洋葱最强杀菌
虽然大蒜、洋葱的气味非常强烈,不过外国不少国家都将大蒜视为超级抗癌食物,加上蒜头的硫化合物可以提细胞杀菌的功效;而洋葱同样可达到杀菌、预防感染及抗癌的效果。
05 减少吃过多糖分
过多的葡萄糖、果糖及一些甜食都会影响人体制造白血球,降低身体抵抗疾病的能力。国外研究发现,当人体吸引18至20茶匙的糖,白血球抵抗疾病的能力就会减少50%以上。
另外大家还要配合适量的运动,更重要的是吃以为吃得多以上的食物就可以快速提升个人免疫力,只要适量即可。
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