燕麦可说是公认高营养、高纤杂粮之一，而燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可提供长时间的饱足感，取代高热量的精致淀粉，同时帮助降血压、血脂、改善血糖平衡。所以每提到健康又营养的早餐，许多人都香精对人体有害吗会先想起燕麦或麦皮，其实燕麦片和麦皮到底有何分别？燕麦片该怎样吃才能改善便秘和有效减肥？
燕麦片与麦皮有何不同？
两者是以不同材料用不同的处理而成。首先，原片燕麦片（Rolled Oats）是燕麦粒压制而香精油成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形香精和香水的区别是什么状完整；第二，快熟（Quick-cooking Oatmeal）就是将燕麦粒切减肥食谱一周瘦10斤成厚片，再碾平；而即食（Instant Oatmeal）则将燕麦切香精成薄片再碾平，组香精对皮肤有什么伤害织更细致。
而麦皮（Instant Cereal）是多种谷物切片再混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，部份甚至不含燕麦片。减肥餐不同品牌的麦皮更会加入水果干、坚果片、砂糖、奶精（植脂末）和香精等，以吸引大众选购。
哪款燕麦片最健康？
由于即食、快熟或原片燕麦均属于全谷类食品，蕴含减肥水果燕麦糠，燕麦胚乳和燕麦胚芽的健康好处，营减肥方法七天瘦十斤养价值亦相同。
不过整体而言，自己煮的始终为佳。因为原粒燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢，而且这类的燕麦片中没有加入任何添加成分。
即食及快熟燕麦释放糖分的速度较快，较难提供长效饱肚感，不过对于肠胃状况不好的人来说，确实较易消化。值得注意是许多品牌为迎合消费者对于方便和美味的需求，大多会加入糖分，香精降低营养价值。有部份更是加入了植脂末（奶精），会香精怎么制作让燕麦片有益预防心血管疾病香精和香水的区别是什么的好处打折扣。
燕麦片怎样改善便秘？
燕麦丰含非水溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留的时间及粪便和肠的接触面积，减少便秘发生，缩短粪便在肠道的时间，有助于减少大肠癌的发生。
然而燕麦也属于高纤减肥方法维食物，也要注意水分减肥食谱一周瘦10斤补充，一天摄取体重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人来说，一天要喝的水量即为60（公斤）x30cc=1800c香精是什么东西c的水分，避免便秘。
减肥人士如何利用燕麦片香精对皮肤有什么伤害减肥？
燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维–葡聚糖（Beta- Glucan）可以增加饱足感、延缓饭后血糖上升浓度、降低胆固醇、降低三酸甘油酯。不过燕麦属于淀粉类食物，每100克燕麦的热量比白米更高，但燕麦的膳食纤维却是白米的12-15倍，煮熟后的体积也更多。
有营养师建议与其多吃燕麦，不如减肥水果将米食的摄取习惯调整。例如，如果过去常吃白米饭，改成4/5的白米加上1/5的燕麦减肥方法七天瘦十斤。
资料来源：healthline、Quaker
制图／文字：Health Concept
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