【饮食减压】为何我们会化悲愤为食量？ 小心陷入情绪性进食

明明饱了，为何还会嘴馋想吃个不停？事实上人类是情绪性的动物，吃东西不仅是为了满足生理性饥饿感，我们也会利用食物来满足情感所需。不过当吃东西变成一种针对各种不顺心的万能解药，艺术赏析这已变成“情绪性进食”。

什么是“情绪性进食”？

情绪性进食（Emotional Eating）就是情绪受到刺激而产生的食欲，而食物音乐成为填补某种情感需求的工具，不再是单纯艺术签名解决生理饥饿。

其实情绪性进食是我们一出生就学习到的习惯，因为我们在婴儿时期，初次进食和父母的拥抱会相互连结，所以我们开始把食物与安慰及安全感划上等号，这些早期经验塑造了我们对于食物和情绪之间关系的理解。

当然偶尔用食物治愈或奖励自己并无不妥。但如果一天中吃的大多数食物都非因饥饿而吃，或是心情不好就会下意识艺术字体转换器在线转换器开始找食物的话，进食可能已经变成了你面对情绪时的首选应对机制。

负面情绪总令你吃垃圾食物？

由于面对压力时，压力荷尔蒙—音乐播放器皮质醇分泌会上升，而大量分泌皮质醇不仅会影响睡眠和引起血糖异常，更让我们对高音乐节热量食物产生一种音乐生理上音乐渴望。因为音乐当皮质醇水平持续升高时，大脑会不断警告身体：你需要大量的能量来补充体力来抵抗这一切。

相对的，人音乐搜索器们在心情好的时候艺术活动则反而会选择更健康的食物。此时既没有荷尔蒙作祟，也没有被负面情绪消耗认知资源，有比较多的认知资源可以用来做出好的选择。

所以情绪性进食发生时音乐播放器，大家总会选择高糖、高油脂、高盐分音乐、高卡路里的垃圾食物，继而引起肥胖音乐搜索器、营养不良等健康问题，造成恶性循环。

情绪性进食与一般肚饿有什么分别？

1. 情绪性饥饿感来得突然艺术设计，不会慢慢累积，音乐就如急需抓痒艺术设计的痒感。

2. 明知对身体无益，但仍会渴望吃特定食物，如薯片或朱古力。

3. 吃东西吃得心不在焉，即使没有让你分心的事物音乐节也会这样。

4. 即使不肚音乐在线听歌曲饿，但看见食物就是忍不了口。

5. 到达正式用餐时间时，反而没有心情吃。

6. 情绪性饥饿感通常会让你感到后悔、羞耻或有罪恶感。

事实上，产生罪恶感不应该是吃东西艺术签名后的正常反应。而这6种情况还是可以作艺术字体转换器在线转换器为参艺术字体转换器在线转换器考的准则，能够进一步了解情绪性进食与因生理性饥饿感而艺术字进食之间的不同之处。音乐符号

如何降低情绪性进食的欲望？

一、尝试以更健康的方式去安抚自己

有研究指出运动、艺术活动、音乐音乐符号等均能帮助调节脑内啡。虽然这些活动不见得比吃下一包薯条或是一块蛋糕带来更多冲艺术活动写实记录50字击音乐下载免费性的愉悦感，但是至少可以尝试不受食物控制心情，并在学习著面对不开心的时候，如何让自己更容易面对低潮的状况。

二、练习正念进食（Mindfulne音乐之声ss Eating）

研究发艺术设计专业现学习正念的人普遍拥有更加健康和理性的饮食选择，正音乐学专业念也能有效地改音乐学专业善情绪性进食的问题。正念进食可让你在不伤身的情况下，品尝你想吃的食艺术赏析物。

资料来艺术赏析源：Int J Eat音乐符号 Disord、Psychoneuroendocrinology、PsychosomMed、Marketingand Consumer Behaviour

制图音乐／文字：Health Concept

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