众所周知，水份占人体组成的60-70%，身体各部位包括淋巴、血液和脑脊髓液在内，都含有一定比例的水分，以参与体内的各种生化反应，平衡酸碱值和电解质，维持健康。
此外，人类是恒温动物，身体一旦缺水，体内的热就无法散出，引致“低烧”（体温介于37.5-38℃之间）和中暑症状，体温太高还会破坏可维持身体正常功能、消化食物及修复组织的酵素，引发消化不良、胃胀气、胃痛等消化道症状。当身体严重缺水时更会影响到中枢神经系统，造成意识不清或晕厥。我们如何能及早发现身体缺水呢？其实除了口渴，身体各部位都有不同的讯号。
身体缺水时会出现什么征状？
1. 心跳加速
长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水份又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水份，心跳也许就能和缓。
2. 头晕头痛
当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。此外，大脑80％是水。当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。
3. 疲倦
当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运作到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。
4. 皮肤松弛
捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差。
5. 嘴唇干裂、口臭、眼睛干涩
少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是“舌头”。正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。甚至舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警讯，因为在中医来看，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。此外，唾液量减少，口腔的自洁作用降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。
6. 尿液味道太重
不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的讯号。身体水份若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不致于太重。
喝水过量也会引发严重问题？
喝水过多就要小心“水中毒”，也就是低血钠症，也就是血钠浓度小于135（mEq/L），发生原因是人体在短时间内摄取大量水份造成。
但是，低血钠症的早期症状也不明显，包括头痛、注意力不集中、四肢无力等症状。但当血钠浓度低于120（mEq/L），患者可能就会呕吐、烦躁不安、嗜睡及抽蓄等，严重也可能休克死亡。
其实一次喝太多的水，其实身体也没办法吸收，所以专家建议每个小时可以喝250毫升的水，只要认真喝8小时就能让自己每天喝足至少2000毫升的水。
资料来源：MedicineNet
制图／文字：Health Concept
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