壮壮教练开课 5招练出“绝世美尻”

壮壮教练开课 5招练出绝世尻”

壮壮。记者李政龙/摄影 乐天桃猿应援团团长壮壮教大家5招练出“绝世美尻”。

乐天桃猿应援团团长壮壮去年除了在“全明星运动会4”担任黄队队长,也推出单曲“还有我”,比基尼即是宣传战袍的她,大秀圆润又有肉的Q弹屁屁,趁著新年她也不藏私,特别教读者5招出“绝世美尻”。

壮壮从小身形有肉,常被笑是“大屁股、会生”,让她相当自卑,直到5年前看到欧美健身教练的模特儿,觉得满符合自己身材特色的,鼓劲投入练美尻,“我的身材没有那么纤细,就要在线条上加强,屁股大就算了,如果肉又垂垂的,会不好看”。除了积极雕塑臀形,连色泽、肤况也不马虎,她一周3次保养,包括帮屁股去角质、敷臀膜和擦乳液,她笑说:“自己摸起来也舒服,保养愈做愈开心,逢人会问朋友要不要摸屁股,说‘我屁股很好摸、摸一下’。”

她分享包括深蹲、负重深蹲和跪姿屈膝抬腿,建议一组20下、一次练20下,棒式与桥式则以1分钟为单位,每1单位结束休息30秒,共做3个单位。壮壮透露在家都会利用看电视时间做提臀操,或是睡前10分钟做操;她特别提醒做操时速度要缓慢、动作做确实,“边做边感受自己的肌群,身体是很诚实的,只要有努力,都会反映在线条上”。

她为去年的工作努力自评100分,虽曾因“全明星运动”节目传出负面新闻,导致代言丢失、少赚50多万,她仍故作坚强开玩笑说:“走不出来还是得走,才能找到下一个,讨厌我没关系,拜托钱钱不要讨厌我。”已有近8个月没休假的她,农历假期会和友人去北海道滑雪度过,她也预告开工后会举办实体签书会,另也有戏剧演出机会,盼新的一年让大家看到更多面貌的自己。

壮壮示范负重深蹲,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范负重深蹲,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范深蹲,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范深蹲,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范跪姿屈膝抬腿,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范跪姿屈膝抬腿,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范跪姿屈膝抬腿,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范跪姿屈膝抬腿,建议一组20下、一次练20下。记者李政龙/摄影

壮壮示范棒式以1分钟为单位,每1单位结束休息30秒,共做3个单位。记者李政龙/摄影

壮壮示范棒式以1分钟为单位,每1单位结束休息30秒,共做3个单位。记者李政龙/摄影

壮壮示范桥式以1分钟为单位,每1单位结束休息30秒,共做3个单位。记者李政龙/摄影

壮壮示范桥式以1分钟为单位,每1单位结束休息30秒,共做3个单位。记者李政龙/摄影

乐天桃猿应援团团长壮壮教大家5招练出“绝世美尻”。记者李政龙/摄影

乐天桃猿应援团团长壮壮教大家5招练出“绝世美尻”。记者李政龙/摄影

壮壮。记者李政龙/摄影 乐天桃猿应援团团长壮壮教大家5招练出“绝世美尻”。

壮壮。记者李政龙/摄影 乐天桃猿应援团团长壮壮教大家5招练出“绝世美尻”。

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